Рецепт печенье овсяное с яблоком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсяное с яблоком и бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 114 г
кефир 0% 268 г
отруби овсяные 129 21 г
Яблоки (Жарка) 123 г
Банан (Жарка) 111 г
Пищевая сода 2 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) 22 г
Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное с яблоком и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.4 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1282 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 5.9% 1288 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.8% 2000 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 7.2% 1053 г
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 18.3% 417 г
Вода 19.6 г 2273 г 0.9% 0.7% 11597 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48 мкг 900 мкг 5.3% 4% 1875 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.148 мг 5 мг 3% 2.3% 3378 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 4.4% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 3.3% 2338 г
Витамин В4, холин 25.29 мг 500 мг 5.1% 3.9% 1977 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 2.8% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 5.9% 1290 г
Витамин В9, фолаты 7.767 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5150 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 1.2% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 2.39 мг 90 мг 2.7% 2.1% 3766 г
Витамин D, кальциферол 0.205 мкг 10 мкг 2.1% 1.6% 4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.722 мг 15 мг 4.8% 3.7% 2078 г
Витамин Н, биотин 6.024 мкг 50 мкг 12% 9.1% 830 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.6932 мг 20 мг 8.5% 6.5% 1181 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.93 мг 2500 мг 9.5% 7.2% 1051 г
Кальций, Ca 24.74 мг 1000 мг 2.5% 1.9% 4042 г
Магний, Mg 38.72 мг 400 мг 9.7% 7.4% 1033 г
Натрий, Na 124.43 мг 1300 мг 9.6% 7.3% 1045 г
Сера, S 35.42 мг 1000 мг 3.5% 2.7% 2823 г
Фосфор, P 95.1 мг 800 мг 11.9% 9.1% 841 г
Хлор, Cl 29.84 мг 2300 мг 1.3% 1% 7708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.2 мкг ~
Бор, B 53.9 мкг ~
Ванадий, V 0.88 мкг ~
Железо, Fe 1.543 мг 18 мг 8.6% 6.5% 1167 г
Йод, I 3.52 мкг 150 мкг 2.3% 1.8% 4261 г
Кобальт, Co 2.17 мкг 10 мкг 21.7% 16.5% 461 г
Марганец, Mn 0.8463 мг 2 мг 42.3% 32.2% 236 г
Медь, Cu 123.7 мкг 1000 мкг 12.4% 9.4% 808 г
Молибден, Mo 1.878 мкг 70 мкг 2.7% 2.1% 3727 г
Никель, Ni 3.741 мкг ~
Рубидий, Rb 13.9 мкг ~
Селен, Se 3.214 мкг 55 мкг 5.8% 4.4% 1711 г
Фтор, F 16.49 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24257 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 1.9% 4000 г
Цинк, Zn 0.7982 мг 12 мг 6.7% 5.1% 1503 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.756 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.249 г ~
Лизин 0.184 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.161 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.332 г ~
Заменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.34 г ~
Глицин 0.275 г ~
Глутаминовая кислота 0.619 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.206 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.458 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.901 г min 16.8 г 5.4% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.817 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.592 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.567 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность печенье овсяное с яблоком и бананом составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.4 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 20.8 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 19.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ЯБЛОКОМ И БАНАНОМ

печенье овсяное с яблоком и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 42,3 %, медью - 12,4 %

Чем полезен печенье овсяное с яблоком и бананом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье овсяное с яблоком и бананом, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное с яблоком и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы