Рецепт Зелёное смузи 2023.06.27. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёное смузи 2023.06.27

Банан	300 г
Вода	500 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	80 г
Руккола	50 г
Живые Злаки из Пророщенных Овса, Пшеницы, Ячменя и Ржи [ВкусВилл]	5 г
Амла сушеная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёное смузи 2023.06.27".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.1 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4539 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	3.2%	8444 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.3%	18667 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	9.4%	2882 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	13.5%	2000 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	10.5%	2534 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.3 мкг	900 мкг	4.7%	12.7%	2128 г
альфа Каротин	3.064 мкг	~
бета Каротин	0.454 мг	5 мг	9.1%	24.5%	1101 г
бета Криптоксантин	17.191 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	262.713 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	3.8%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	5.1%	5143 г
Витамин В4, холин	5.03 мг	500 мг	1%	2.7%	9940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	8.1%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	18.9%	1439 г
Витамин В9, фолаты	13.761 мкг	400 мкг	3.4%	9.2%	2907 г
Витамин C, аскорбиновая	7.1 мг	90 мг	7.9%	21.3%	1268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.377 мг	15 мг	2.5%	6.7%	3979 г
Витамин Н, биотин	1.277 мкг	50 мкг	2.6%	7%	3915 г
Витамин К, филлохинон	32.3 мкг	120 мкг	26.9%	72.5%	372 г
Витамин РР, НЭ	0.4089 мг	20 мг	2%	5.4%	4891 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.95 мг	2500 мг	7.3%	19.7%	1374 г
Кальций, Ca	19.74 мг	1000 мг	2%	5.4%	5066 г
Кремний, Si	24.574 мг	30 мг	81.9%	220.8%	122 г
Магний, Mg	18.89 мг	400 мг	4.7%	12.7%	2118 г
Натрий, Na	16.34 мг	1300 мг	1.3%	3.5%	7956 г
Сера, S	7.67 мг	1000 мг	0.8%	2.2%	13038 г
Фосфор, P	16.5 мг	800 мг	2.1%	5.7%	4848 г
Хлор, Cl	15.77 мг	2300 мг	0.7%	1.9%	14585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6 мкг	~
Бор, B	118.7 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	0.442 мг	18 мг	2.5%	6.7%	4072 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	1.3%	19608 г
Литий, Li	1.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.1531 мг	2 мг	7.7%	20.8%	1306 г
Медь, Cu	51.86 мкг	1000 мкг	5.2%	14%	1928 г
Молибден, Mo	2.032 мкг	70 мкг	2.9%	7.8%	3445 г
Никель, Ni	1.277 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	0.412 мкг	55 мкг	0.7%	1.9%	13350 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Фтор, F	54.21 мкг	4000 мкг	1.4%	3.8%	7379 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	62500 г
Цинк, Zn	0.1178 мг	12 мг	1%	2.7%	10187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.638 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.426 мг	~
Стигмастерол	0.255 мг	~
бета Ситостерол	0.17 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.026 г	min 16.8 г	0.2%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.02 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Зелёное смузи 2023.06.27 составляет 37,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.1 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНОЕ СМУЗИ 2023.06.27

Зелёное смузи 2023.06.27 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 26,9 %, кремнием - 81,9 %

Чем полезен Зелёное смузи 2023.06.27

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёное смузи 2023.06.27, калорийность 37,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёное смузи 2023.06.27, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе