Рецепт Капуста тушёная на кокосовом масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушёная на кокосовом масле

Капуста белокочанная (Тушение) 500 г
Кокосовое масло (жидкое) 20 г
Морковь (Тушение) 110 г
Лук репчатый 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Укроп 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушёная на кокосовом масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.8 ккал 1684 ккал 4% 6% 2521 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.6% 4222 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 9.9% 1514 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4.5% 3318 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 20.2% 741 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5.5% 2722 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 372.9 мкг 900 мкг 41.4% 62% 241 г
альфа Каротин 0.021 мкг ~
бета Каротин 2.265 мг 5 мг 45.3% 67.8% 221 г
бета Криптоксантин 0.043 мкг ~
Ликопин 0.034 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.78 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 5.1% 2951 г
Витамин В4, холин 11.15 мг 500 мг 2.2% 3.3% 4484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 1.9% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 7.3% 2062 г
Витамин В9, фолаты 7.934 мкг 400 мкг 2% 3% 5042 г
Витамин C, аскорбиновая 21.15 мг 90 мг 23.5% 35.2% 426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5976 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.273 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 18315 г
Витамин К, филлохинон 62.4 мкг 120 мкг 52% 77.8% 192 г
Витамин РР, НЭ 0.8883 мг 20 мг 4.4% 6.6% 2251 г
Ниацин 0.668 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 294.11 мг 2500 мг 11.8% 17.7% 850 г
Кальций, Ca 57.14 мг 1000 мг 5.7% 8.5% 1750 г
Кремний, Si 46.132 мг 30 мг 153.8% 230.2% 65 г
Магний, Mg 23.41 мг 400 мг 5.9% 8.8% 1709 г
Натрий, Na 149.08 мг 1300 мг 11.5% 17.2% 872 г
Сера, S 40.32 мг 1000 мг 4% 6% 2480 г
Фосфор, P 46.4 мг 800 мг 5.8% 8.7% 1724 г
Хлор, Cl 251.77 мг 2300 мг 10.9% 16.3% 914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 567 мкг ~
Бор, B 223.2 мкг ~
Ванадий, V 17.07 мкг ~
Железо, Fe 0.792 мг 18 мг 4.4% 6.6% 2273 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 2.1% 7353 г
Кобальт, Co 3.676 мкг 10 мкг 36.8% 55.1% 272 г
Литий, Li 1.072 мкг ~
Марганец, Mn 0.2603 мг 2 мг 13% 19.5% 768 г
Медь, Cu 95.81 мкг 1000 мкг 9.6% 14.4% 1044 г
Молибден, Mo 11.558 мкг 70 мкг 16.5% 24.7% 606 г
Никель, Ni 13.281 мкг ~
Рубидий, Rb 86 мкг ~
Селен, Se 0.375 мкг 55 мкг 0.7% 1% 14667 г
Стронций, Sr 3.54 мкг ~
Фтор, F 22.94 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17437 г
Хром, Cr 5.24 мкг 50 мкг 10.5% 15.7% 954 г
Цинк, Zn 0.5648 мг 12 мг 4.7% 7% 2125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.106 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.9 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.423 г ~
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты 0.97 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.321 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.158 мг ~
бета Ситостерол 5.155 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.251 г ~
10:0 Каприновая 0.217 г ~
12:0 Лауриновая 1.536 г ~
14:0 Миристиновая 0.557 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.276 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.269 г min 16.8 г 1.6% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.269 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.064 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Капуста тушёная на кокосовом масле составляет 66,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЁНАЯ НА КОКОСОВОМ МАСЛЕ

Капуста тушёная на кокосовом масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,4 %, бэта-каротином - 45,3 %, витамином C - 23,5 %, витамином K - 52 %, калием - 11,8 %, кремнием - 153,8 %, кобальтом - 36,8 %, марганцем - 13 %, молибденом - 16,5 %

Чем полезен Капуста тушёная на кокосовом масле

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста тушёная на кокосовом масле, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушёная на кокосовом масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги