Рецепт Салат с тунцом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и яйцом
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Яичный белок куриный (Варка) | 2 Штука |
| Огурец с кожурой | 230 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Тунец Натуральный для Салатов [Пеликан] | 108 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2884 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 15.2% | 1118 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.2% | 2074 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2592 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 13% | 1324 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.756 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 4.5% | 3846 г |
| бета Криптоксантин | 11.241 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.944 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 16.8% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 55.71 мг | 500 мг | 11.1% | 19% | 898 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 13.5% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.8% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.195 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.1% | 5559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 6.2% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 3.9% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 7.2% | 2392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 9036 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.717 мкг | 50 мкг | 9.4% | 16.1% | 1060 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 20.4% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8904 мг | 20 мг | 4.5% | 7.7% | 2246 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.83 мг | 2500 мг | 4.8% | 8.2% | 2069 г |
| Кальций, Ca | 22.91 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.9% | 4365 г |
| Кремний, Si | 0.462 мг | 30 мг | 1.5% | 2.6% | 6494 г |
| Магний, Mg | 11.24 мг | 400 мг | 2.8% | 4.8% | 3559 г |
| Натрий, Na | 49.49 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.5% | 2627 г |
| Сера, S | 59.63 мг | 1000 мг | 6% | 10.3% | 1677 г |
| Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 11.1% | 1538 г |
| Хлор, Cl | 53.13 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.9% | 4329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 6.2% | 2778 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.8% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 2.245 мкг | 10 мкг | 22.5% | 38.5% | 445 г |
| Литий, Li | 2.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 5% | 3484 г |
| Медь, Cu | 46.51 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 8% | 2150 г |
| Молибден, Mo | 2.128 мкг | 70 мкг | 3% | 5.1% | 3289 г |
| Никель, Ni | 0.282 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.588 мкг | 55 мкг | 15.6% | 26.7% | 640 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31797 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.5% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.3402 мг | 12 мг | 2.8% | 4.8% | 3527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 58,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ
Салат с тунцом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,1 %, витамином K - 11,9 %, кобальтом - 22,5 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен Салат с тунцом и яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йод (GLS)
- Snack de chocolate con cereales
- Арахис печеный
- Свинина с грибами в сметане
- Салат винегрет с маринованной капустой
- Лапша удон, овощи и курица
- Сотэ из куриного филе
- Шоколадный заварной крем
- Мороженное Mr. Круизо сочная дыня
- Жаренный рис с морепродуктами
- Филе индейки в кунжутной корочке
- Смузи овсяный с бананом и клюквой [Активиа]
- коктейль ED Smart Classic «Черничный йогурт»
- Котлеты из индейки ТИНА
- Имбирное печенье
- Микс колечек и дисков для завтрака
- Борщ с говядиной
- Сэндвич ролл Фалафель
- Халва льняная
- Витамин Д3 2000МЕ
- Блинчики с творогом 200 гр_РП
- Цинка цитрат (GLS)
- Кабачково-нутовый блин
- Суп с фрикадельками
- Тефтели из индейки с кабачком
- Напиток ореховый Кешью Миндаль
- Пиво светлое
- Люля кебаб из баранины с красным ткемали и печеной картошкой
- Тунец Даша (иностранный)
- Сыр твердый выдержанный
- Горошек хуторок
- Рагу овощное с кабачками и перцем
- Курца запечённая
- Горчица дижонская торчин
- Специи для супа и борща
- Кабачки запечённые
- Какао
- Борщ с говядиной [ВкусВилл]
- Куриное филе с диким и бурым рисом с фасолью
- Салат греческий с легкой фетаксой
- Pinhão
- Отруби овсяные
- Тесто для пампушек дрожжевое
- Фасоль в томатном соусе
- Старбакс с морковью
- Какао на воде с молоком
- Мороженое шоколадно-вишневый торт Monterra
- Двойной цыпленок тон тесто
- Салат греческий классический (horiatiki)
- Десерт веганский «Панакота манго-маракуйя»
- Гречка вареная
- Морепродукты с овощами
- Пепперони фреш
- Борщ
- Пицца с ветчиной
- Протеиновый коктейль
- Вареники с творогом
- Сосиски с индейкой империя
- Пампушки с чесноком
- Рагушечка
- Шаурма
- Кето блины с псилумом
- Запеканка творожно кокосовая
- фундуковое молоко
- Ягоды протёртые с сахаром
- Салат из огурцов и помидоров
- Творог Маруся 9%
- Макароны
- Бородинская булочка
- ПШЕННАЯ КАША
- Земляника свежая BIR
- Суп из чечевицы
- Мороженое Вологодский пломбир
- Шашлык свинина
- Три тюленя
- Салат
- Котлеты сливочные [Черкизово]
- Хлеб ржаной с семечками
- Филе куриное по китайски
- Кальмары в сметане
- Сметана 10% президент
- Салат
- Мильгамма композитум
- Оливки зеленые с тунцом [El Faro]
- Пирог яблочный
- Томатный бульон
- Вафли «Вентуно»
- Гуляш с шпинатом
- Фарш куриный
- Фасолевый суп
- Ролл с лососем
- Карпачо
- Паштет шпротный
- Суп «лапша домашняя»
- Суп с рисом (сс)
- Баклажанная икра дядя Ваня
- Шашлычок куриный
- Nuts DUO
- Яичница
- Салат из свежих овощей с сыром и яйцом
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и яйцом, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
