Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничные отруби | 35 г |
Кефир 1% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 11.6% | 1188 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.1% | 3294 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
Пищевые волокна | 11.3 г | 20 г | 56.5% | 78% | 177 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 4.3% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 20.6% | 670 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 14.8% | 933 г |
Витамин В4, холин | 30.99 мг | 500 мг | 6.2% | 8.6% | 1613 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 19.8% | 700 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 24.6% | 562 г |
Витамин В9, фолаты | 22.704 мкг | 400 мкг | 5.7% | 7.9% | 1762 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.8% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.696 мг | 15 мг | 18% | 24.9% | 556 г |
Витамин Н, биотин | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.5% | 2110 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1667 мг | 20 мг | 20.8% | 28.7% | 480 г |
Ниацин | 2.796 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 434.81 мг | 2500 мг | 17.4% | 24% | 575 г |
Кальций, Ca | 127.78 мг | 1000 мг | 12.8% | 17.7% | 783 г |
Магний, Mg | 126.52 мг | 400 мг | 31.6% | 43.6% | 316 г |
Натрий, Na | 39.11 мг | 1300 мг | 3% | 4.1% | 3324 г |
Сера, S | 62.54 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.7% | 1599 г |
Фосфор, P | 313 мг | 800 мг | 39.1% | 54% | 256 г |
Хлор, Cl | 74.07 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.4% | 3105 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.704 мг | 18 мг | 20.6% | 28.5% | 486 г |
Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 6.1% | 2249 г |
Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 9.3% | 1499 г |
Марганец, Mn | 2.9852 мг | 2 мг | 149.3% | 206.2% | 67 г |
Медь, Cu | 267.63 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 37% | 374 г |
Молибден, Mo | 3.704 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.3% | 1890 г |
Олово, Sn | 11.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.859 мкг | 55 мкг | 37.9% | 52.3% | 264 г |
Стронций, Sr | 12.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27009 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 4.1% | 3378 г |
Цинк, Zn | 2.1811 мг | 12 мг | 18.2% | 25.1% | 550 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Хлеб мой составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.4 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.3 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|