Рецепт Салат с огурцами, яйцом, кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцами, яйцом, кукурузой
| Яйцо куриное (Варка) | 3 С0 |
| Огурец грунтовый | 4 Штука |
| Салат "Московский" | 50 г |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли | 1 ear medium (6-3/4" to 7-1/2" long) |
| Сметана 10% [Простоквашино] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами, яйцом, кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7% | 1767 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.2% | 1098 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.7% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.4 мкг | 900 мкг | 15.9% | 19.6% | 628 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.029 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9434 г |
| бета Криптоксантин | 21.206 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 119.332 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.3% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 67.04 мг | 500 мг | 13.4% | 16.5% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 13.8% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.448 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.3% | 5371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 8.2% | 1495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.5% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.064 мг | 15 мг | 7.1% | 8.7% | 1410 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.283 мкг | 50 мкг | 10.6% | 13% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 8.7% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2728 мг | 20 мг | 6.4% | 7.9% | 1571 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.07 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.1% | 1712 г |
| Кальций, Ca | 27.29 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3664 г |
| Кремний, Si | 27.11 мг | 30 мг | 90.4% | 111.2% | 111 г |
| Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 4.8% | 2574 г |
| Натрий, Na | 45.75 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.3% | 2842 г |
| Сера, S | 50.78 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.3% | 1969 г |
| Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 12.8% | 963 г |
| Хлор, Cl | 50.97 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 7% | 1746 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.3% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 2.992 мкг | 10 мкг | 29.9% | 36.8% | 334 г |
| Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 8.6% | 1421 г |
| Медь, Cu | 83.81 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 10.3% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 2.206 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.9% | 3173 г |
| Никель, Ni | 0.312 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.246 мкг | 55 мкг | 13.2% | 16.2% | 759 г |
| Фтор, F | 27.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14690 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 10.3% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 0.4831 мг | 12 мг | 4% | 4.9% | 2484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцами, яйцом, кукурузой составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ, ЯЙЦОМ, КУКУРУЗОЙ
Салат с огурцами, яйцом, кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, холином - 13,4 %, витамином B5 - 11,2 %, кремнием - 90,4 %, кобальтом - 29,9 %, селеном - 13,2 %
Чем полезен Салат с огурцами, яйцом, кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка с грибами
- Рассольник с сердцем
- Кит кат
- Банановые оладьи с яблоком
- печенье протеиновое без сахара
- Творожная запеканка пп (изюмом, творог 9 и 5)1240 г
- Печенье с суфле
- Сочник
- Пирожки с зелёным луком и яйцами
- Попкорн соленая карамель
- сыр мягкий
- Клубника с сахаром
- омега 3
- шоколад сливочный
- Кето пицца
- Вафли из кабачков
- Брауни
- Мясо с грибами
- Котлеты дом1
- Фарш домашний "Виктория"
- Овсяный хлеб с семечками
- Гречка с грибами и луком 24.06.2023
- Горький шоколад Trapa 80%
- Салат Танюша
- Филе бедра (курица)
- Филе бедра (курица), в духовке, без всего
- ветчина классическая из индейки
- Кедровые орешки очищенные
- Пп суп ( брокколи/цветная капуста/морковь/яйцо)
- Насыпной пирог с абрикосами
- Пряник тульский с фруктовой начинкой
- Торт малиновый муссовый
- Rich bitter мандарин
- Киноа Агро-альянс (сухая)
- Тофу REGALIO VEGAN
- Protein cookie
- Киноа Зеленая линия (сухая)
- Рис длиннозерный пропаренный Магнит (сухой)
- Пшено шлифованное Ricos (сухое)
- Масса творожная с курагой
- Тефтели свино- говяжьи без риса
- Сыр krēmsiers ar ķiplokiem un garšaugiem [Rimi]
- Мартини fiero
- Тоник швепс 0 калорий
- Шампиньоны тушоные
- Сыр плавленый с ветчиной
- Овсяное печенье Фитнес
- Котлеты в духовке кабачковые
- Keto ice cream
- Йогурт с голубикой
- Жареный картофель
- Поке с красной рыбой
- Рулет
- Гренки Пшеничные с тайским перцем
- Мармелад из желатина
- Whey protein vanilla (SoulWay)
- Салат
- Хачапури по аджарски
- Торт морковный
- Пирог с творогом и яблоком
- Яичница перепелиная 25,06,23
- Щи
- Суп грибной
- Чуду с картофелем ПП
- Винегрет
- Шакшука
- Блинчики из говяжьей печени
- Кекс Marmorkuchen (зебра)
- Пищевые дрожжи неактивные
- Сэндвич с курицей и чили джемом
- Раф на сливках
- Завтрак фруктовый
- Куриные котлеты с кабачком
- Пигоди? пьянсе? С курицей
- Курица тикка
- Хумус русс.
- фетучини арабьята
- мидии том ям
- Йогурт обезжиренный черника самокат
- Чай гринфилд
- Мой чай
- Котлеты домашние [Перекресток] (аналог)
- Кето протеиновый коктейль сникердудл
- Мороженое Tropical Swirls Morrisons
- Цыпленок и картофель
- Борщ на курином бульоне 2
- Морожное Helado de Almendra SolMar
- Индейка с апельсиновым соусом
- Творог со сметаной
- Блины мои
- Овсяный блин
- Ленивый хачапури
- Утка
- Карбонара
- Тако щеки
- Ламб фили чиз
- Суп курино овощной
- Торт тирамису биг кето
- Рожки Щебекинские
- Филе миньон с грибами
Метки: Как приготовить Салат с огурцами, яйцом, кукурузой, калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами, яйцом, кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
