Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье

Хлопья овсяные "Геркулес" [ВкусВилл] 130 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 30 г
Чернослив (слива сушеная) 13 г
Кокосовый напиток Ne Moloko 105 г
Кефир 1% 30 г
Разрыхлитель Теста с Ароматом Ванили [Dr. Oetker] 2 г
Миндаль 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.6 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 746 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 3.9% 1118 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 4.9% 903 г
Углеводы 35.5 г 219 г 16.2% 7.2% 617 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 5.3% 833 г
Вода 48.2 г 2273 г 2.1% 0.9% 4716 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.6 мкг 900 мкг 6% 2.7% 1679 г
бета Каротин 0.322 мг 5 мг 6.4% 2.8% 1553 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 0.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 1.5% 2903 г
Витамин В4, холин 4.82 мг 500 мг 1% 0.4% 10373 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 0.8% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 0.9% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.491 мкг 400 мкг 0.9% 0.4% 11458 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.3% 15789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.062 мг 15 мг 13.7% 6.1% 727 г
Витамин Н, биотин 0.389 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12853 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 1.2% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.7973 мг 20 мг 4% 1.8% 2508 г
Ниацин 0.574 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.46 мг 2500 мг 9.4% 4.2% 1062 г
Кальций, Ca 34.24 мг 1000 мг 3.4% 1.5% 2921 г
Кремний, Si 6.162 мг 30 мг 20.5% 9.1% 487 г
Магний, Mg 27.75 мг 400 мг 6.9% 3.1% 1441 г
Натрий, Na 2.55 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 50980 г
Сера, S 14.73 мг 1000 мг 1.5% 0.7% 6789 г
Фосфор, P 45.2 мг 800 мг 5.7% 2.5% 1770 г
Хлор, Cl 2.75 мг 2300 мг 0.1% 83636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.4 мкг ~
Бор, B 38.9 мкг ~
Ванадий, V 6.97 мкг ~
Железо, Fe 0.664 мг 18 мг 3.7% 1.6% 2711 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Кобальт, Co 1.667 мкг 10 мкг 16.7% 7.4% 600 г
Литий, Li 2.288 мкг ~
Марганец, Mn 0.1495 мг 2 мг 7.5% 3.3% 1338 г
Медь, Cu 50.74 мкг 1000 мкг 5.1% 2.3% 1971 г
Молибден, Mo 3.287 мкг 70 мкг 4.7% 2.1% 2130 г
Никель, Ni 19.715 мкг ~
Рубидий, Rb 4 мкг ~
Селен, Se 0.363 мкг 55 мкг 0.7% 0.3% 15152 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Титан, Ti 2.73 мкг ~
Фтор, F 10.51 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 38059 г
Хром, Cr 6.41 мкг 50 мкг 12.8% 5.7% 780 г
Цинк, Zn 0.1813 мг 12 мг 1.5% 0.7% 6619 г
Цирконий, Zr 2.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.721 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.061 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.218 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.224 г min 16.8 г 13.2% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.206 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.776 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.758 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 225,6 кКал.

  • Порция = 110 гр (248.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 225.6 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 35.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 48.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,7 %, кремнием - 20,5 %, кобальтом - 16,7 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Овсяное печенье

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 225,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты