Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Жарка) | 500 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 206 г |
Корица, молотая | 6 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 125 г |
Творог 2% жирности | 410 г |
Творог влажный обезжиренный | 257 г |
Сметана 15% жирности | 75 г |
Клубника (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.7% | 697 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.4% | 1514 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.6% | 1250 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 4.1% | 2009 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 0.546 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.063 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.939 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9.2% | 896 г |
Витамин В4, холин | 57.71 мг | 500 мг | 11.5% | 9.4% | 866 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 7.5% | 1087 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 16.757 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.4% | 2387 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.562 мкг | 3 мкг | 18.7% | 15.3% | 534 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.75 мг | 90 мг | 8.6% | 7% | 1161 г |
Витамин D, кальциферол | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.5% | 3215 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4274 г |
гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.439 мкг | 50 мкг | 14.9% | 12.2% | 672 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2083 мг | 20 мг | 11% | 9% | 906 г |
Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.64 мг | 2500 мг | 8% | 6.6% | 1252 г |
Кальций, Ca | 80.45 мг | 1000 мг | 8% | 6.6% | 1243 г |
Кремний, Si | 10.825 мг | 30 мг | 36.1% | 29.6% | 277 г |
Магний, Mg | 27.11 мг | 400 мг | 6.8% | 5.6% | 1475 г |
Натрий, Na | 110.13 мг | 1300 мг | 8.5% | 7% | 1180 г |
Сера, S | 113.68 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.3% | 880 г |
Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 15.6% | 527 г |
Хлор, Cl | 68.5 мг | 2300 мг | 3% | 2.5% | 3358 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.585 мг | 18 мг | 8.8% | 7.2% | 1136 г |
Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.5% | 2322 г |
Кобальт, Co | 3.188 мкг | 10 мкг | 31.9% | 26.1% | 314 г |
Литий, Li | 0.458 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4441 мг | 2 мг | 22.2% | 18.2% | 450 г |
Медь, Cu | 123.42 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.1% | 810 г |
Молибден, Mo | 5.478 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.4% | 1278 г |
Никель, Ni | 2.997 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.829 мкг | 55 мкг | 30.6% | 25.1% | 327 г |
Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12874 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.6% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.7024 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1708 г |
Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
Валин | 0.301 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лизин | 0.34 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аланин | 0.227 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
Пролин | 0.338 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.34 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.11 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортик с яблоком и творогом составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|