Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Путассу (Запекание) | 420 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 26% | 367 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3019 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.5% | 2123 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.4% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 70.43 мг | 500 мг | 14.1% | 13.5% | 710 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.2% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 7.5% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 10.129 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 3949 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.576 мкг | 3 мкг | 85.9% | 82.1% | 116 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 1.517 мкг | 10 мкг | 15.2% | 14.5% | 659 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 6.8% | 1401 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.863 мг | 20 мг | 29.3% | 28% | 341 г |
Ниацин | 1.989 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.03 мг | 2500 мг | 14.5% | 13.9% | 689 г |
Кальций, Ca | 46.26 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.4% | 2162 г |
Магний, Mg | 45.29 мг | 400 мг | 11.3% | 10.8% | 883 г |
Натрий, Na | 65.68 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.9% | 1979 г |
Сера, S | 212.8 мг | 1000 мг | 21.3% | 20.4% | 470 г |
Фосфор, P | 248 мг | 800 мг | 31% | 29.6% | 323 г |
Хлор, Cl | 166.78 мг | 2300 мг | 7.3% | 7% | 1379 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 4.1% | 2323 г |
Йод, I | 72.31 мкг | 150 мкг | 48.2% | 46.1% | 207 г |
Кобальт, Co | 33.235 мкг | 10 мкг | 332.4% | 317.8% | 30 г |
Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2257 г |
Медь, Cu | 171.17 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 16.3% | 584 г |
Молибден, Mo | 4.431 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6% | 1580 г |
Никель, Ni | 9.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.744 мкг | 55 мкг | 50.4% | 48.2% | 198 г |
Фтор, F | 775.48 мкг | 4000 мкг | 19.4% | 18.5% | 516 г |
Хром, Cr | 60.93 мкг | 50 мкг | 121.9% | 116.5% | 82 г |
Цинк, Zn | 1.1634 мг | 12 мг | 9.7% | 9.3% | 1031 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.303 г | ~ | |||
Валин | 1.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.877 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.169 г | ~ | |||
Лейцин | 1.802 г | ~ | |||
Лизин | 2.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.706 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.937 г | ~ | |||
Треонин | 1.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.937 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.485 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.461 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.033 г | ~ | |||
Глицин | 2.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.946 г | ~ | |||
Пролин | 1.169 г | ~ | |||
Серин | 0.925 г | ~ | |||
Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.899 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | min 16.8 г | 3.1% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.024 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.256 г | ~ |
Энергетическая ценность Путассу запеченая составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.6 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|