Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
Редис (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 4 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 4 г |
Пахта 1% жирности, сквашенная | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10.6% | 1226 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.2% | 1273 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.7 мкг | 900 мкг | 15% | 19.3% | 668 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 7.6% | 1684 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 16.5% | 783 г |
Витамин В4, холин | 94.71 мг | 500 мг | 18.9% | 24.4% | 528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 14.7% | 877 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.3% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 7.581 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5276 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 11.7% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.57 мг | 90 мг | 8.4% | 10.8% | 1189 г |
Витамин D, кальциферол | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 9.8% | 1323 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4792 г |
Витамин Н, биотин | 8.428 мкг | 50 мкг | 16.9% | 21.8% | 593 г |
Витамин К, филлохинон | 46.3 мкг | 120 мкг | 38.6% | 49.7% | 259 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3707 мг | 20 мг | 6.9% | 8.9% | 1459 г |
Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.56 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.1% | 1831 г |
Кальций, Ca | 93.45 мг | 1000 мг | 9.3% | 12% | 1070 г |
Кремний, Si | 5.719 мг | 30 мг | 19.1% | 24.6% | 525 г |
Магний, Mg | 18.55 мг | 400 мг | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
Натрий, Na | 63.35 мг | 1300 мг | 4.9% | 6.3% | 2052 г |
Сера, S | 78.33 мг | 1000 мг | 7.8% | 10.1% | 1277 г |
Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 19.1% | 677 г |
Хлор, Cl | 112.14 мг | 2300 мг | 4.9% | 6.3% | 2051 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 8.1% | 1593 г |
Йод, I | 12.34 мкг | 150 мкг | 8.2% | 10.6% | 1216 г |
Кобальт, Co | 4.446 мкг | 10 мкг | 44.5% | 57.3% | 225 г |
Литий, Li | 3.73 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 4.6% | 2813 г |
Медь, Cu | 62.24 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8% | 1607 г |
Молибден, Mo | 6.64 мкг | 70 мкг | 9.5% | 12.2% | 1054 г |
Никель, Ni | 2.316 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.447 мкг | 55 мкг | 20.8% | 26.8% | 480 г |
Стронций, Sr | 10.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10262 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 11.6% | 1109 г |
Цинк, Zn | 0.6485 мг | 12 мг | 5.4% | 7% | 1850 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 195.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | min 16.8 г | 9% | 11.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.8% |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.6 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|