Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 6 Штука |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 47 г |
Оливковое масло | 5 г |
Колбаса вареная, докторская | 63 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 246.1 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 684 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 8.8% | 461 г |
Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 14.1% | 287 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3738 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 267.1 мкг | 900 мкг | 29.7% | 12.1% | 337 г |
Ретинол | 0.255 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.9% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.451 мг | 1.8 мг | 25.1% | 10.2% | 399 г |
Витамин В4, холин | 220.36 мг | 500 мг | 44.1% | 17.9% | 227 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.171 мг | 5 мг | 23.4% | 9.5% | 427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 3.6% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 9.873 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 4051 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.657 мкг | 3 мкг | 21.9% | 8.9% | 457 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин D, кальциферол | 2.044 мкг | 10 мкг | 20.4% | 8.3% | 489 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 2.2% | 1829 г |
Витамин Н, биотин | 17.879 мкг | 50 мкг | 35.8% | 14.5% | 280 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8562 мг | 20 мг | 24.3% | 9.9% | 412 г |
Ниацин | 0.631 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.12 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.9% | 1404 г |
Кальций, Ca | 173.02 мг | 1000 мг | 17.3% | 7% | 578 г |
Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 2% | 2081 г |
Натрий, Na | 378.1 мг | 1300 мг | 29.1% | 11.8% | 344 г |
Сера, S | 208.02 мг | 1000 мг | 20.8% | 8.5% | 481 г |
Фосфор, P | 267.6 мг | 800 мг | 33.5% | 13.6% | 299 г |
Хлор, Cl | 305.81 мг | 2300 мг | 13.3% | 5.4% | 752 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.626 мг | 18 мг | 14.6% | 5.9% | 685 г |
Йод, I | 17.39 мкг | 150 мкг | 11.6% | 4.7% | 863 г |
Кобальт, Co | 8.696 мкг | 10 мкг | 87% | 35.4% | 115 г |
Марганец, Mn | 0.0388 мг | 2 мг | 1.9% | 0.8% | 5155 г |
Медь, Cu | 78.99 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.2% | 1266 г |
Молибден, Mo | 5.217 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3% | 1342 г |
Селен, Se | 28.671 мкг | 55 мкг | 52.1% | 21.2% | 192 г |
Фтор, F | 47.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8363 г |
Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 2.8% | 1437 г |
Цинк, Zn | 1.442 мг | 12 мг | 12% | 4.9% | 832 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.913 г | ~ | |||
Валин | 1.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.557 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.754 г | ~ | |||
Лейцин | 1.368 г | ~ | |||
Лизин | 1.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.503 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.827 г | ~ | |||
Треонин | 0.753 г | ~ | |||
Триптофан | 0.291 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.825 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.493 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.939 г | ~ | |||
Аланин | 0.847 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.436 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.558 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.544 г | ~ | |||
Пролин | 0.773 г | ~ | |||
Серин | 1.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 516.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.449 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.172 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.158 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.456 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.766 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.067 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.695 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.334 г | min 16.8 г | 49.6% | 20.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.256 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.51 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Яич составляет 246,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246.1 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 19.5 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|