Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пикша (Запекание) | 1250 г |
Лук репчатый (Запекание) | 250 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 35 г |
Сыр Эдам, 40%, тертый | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 21.7% | 432 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.5% | 1697 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 1.9% | 4891 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.3% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.8% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 61.38 мг | 500 мг | 12.3% | 11.5% | 815 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 7% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 12.3% | 766 г |
Витамин В9, фолаты | 9.251 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4324 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.785 мкг | 3 мкг | 59.5% | 55.8% | 168 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1.4% | 6475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.6% | 2028 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.196 мг | 15 мг | 8% | 7.5% | 1254 г |
Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19455 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.69 мг | 20 мг | 28.5% | 26.7% | 351 г |
Ниацин | 2.713 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.9 мг | 2500 мг | 12.5% | 11.7% | 802 г |
Кальций, Ca | 64.09 мг | 1000 мг | 6.4% | 6% | 1560 г |
Кремний, Si | 0.89 мг | 30 мг | 3% | 2.8% | 3371 г |
Магний, Mg | 38.63 мг | 400 мг | 9.7% | 9.1% | 1035 г |
Натрий, Na | 107.96 мг | 1300 мг | 8.3% | 7.8% | 1204 г |
Сера, S | 203.05 мг | 1000 мг | 20.3% | 19% | 492 г |
Фосфор, P | 214.7 мг | 800 мг | 26.8% | 25.1% | 373 г |
Хлор, Cl | 146.37 мг | 2300 мг | 6.4% | 6% | 1571 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 4.5% | 2100 г |
Йод, I | 68.74 мкг | 150 мкг | 45.8% | 42.9% | 218 г |
Кобальт, Co | 19.723 мкг | 10 мкг | 197.2% | 184.8% | 51 г |
Марганец, Mn | 0.1577 мг | 2 мг | 7.9% | 7.4% | 1268 г |
Медь, Cu | 242.21 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 22.7% | 413 г |
Молибден, Mo | 3.767 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.1% | 1858 г |
Никель, Ni | 7.125 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.12 мкг | 55 мкг | 34.8% | 32.6% | 288 г |
Фтор, F | 476.34 мкг | 4000 мкг | 11.9% | 11.2% | 840 г |
Хром, Cr | 52.15 мкг | 50 мкг | 104.3% | 97.8% | 96 г |
Цинк, Zn | 0.7483 мг | 12 мг | 6.2% | 5.8% | 1604 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.121 г | ~ | |||
Валин | 1.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.004 г | ~ | |||
Лейцин | 1.514 г | ~ | |||
Лизин | 1.727 г | ~ | |||
Метионин | 0.571 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.84 г | ~ | |||
Треонин | 0.861 г | ~ | |||
Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.327 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.703 г | ~ | |||
Аланин | 1.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.739 г | ~ | |||
Глицин | 1.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.639 г | ~ | |||
Пролин | 1.256 г | ~ | |||
Серин | 0.633 г | ~ | |||
Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 23.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.767 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 12.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.163 г | ~ |
Энергетическая ценность Пикша запеченная составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.7 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|