Рецепт Геркулес утренний микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес утренний микс

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20 г
Вода	85 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение)	40 г
Арахис	6 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20 г
Чернослив (слива сушеная)	26 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Банан	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес утренний микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.3 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1302 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.6%	2111 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	4.9%	1600 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	7.2%	1079 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	13.9%	556 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	2.3%	3357 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.8 мкг	900 мкг	6.4%	4.9%	1557 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.326 мг	5 мг	6.5%	5%	1534 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	5.6%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.2%	2432 г
Витамин В4, холин	8.02 мг	500 мг	1.6%	1.2%	6234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	2.6%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	4.8%	1613 г
Витамин В9, фолаты	15.321 мкг	400 мкг	3.8%	2.9%	2611 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	1.8%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	2.47 мг	90 мг	2.7%	2.1%	3644 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.792 мг	15 мг	11.9%	9.2%	837 г
Витамин Н, биотин	2.256 мкг	50 мкг	4.5%	3.5%	2216 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.0068 мг	20 мг	10%	7.7%	997 г
Ниацин	1.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	378.38 мг	2500 мг	15.1%	11.7%	661 г
Кальций, Ca	58.46 мг	1000 мг	5.8%	4.5%	1711 г
Магний, Mg	51.46 мг	400 мг	12.9%	10%	777 г
Натрий, Na	21.78 мг	1300 мг	1.7%	1.3%	5969 г
Сера, S	12.84 мг	1000 мг	1.3%	1%	7788 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	8.6%	903 г
Хлор, Cl	25.55 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.5 мкг	~
Железо, Fe	1.276 мг	18 мг	7.1%	5.5%	1411 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7317 г
Кобальт, Co	0.564 мкг	10 мкг	5.6%	4.3%	1773 г
Марганец, Mn	0.4597 мг	2 мг	23%	17.8%	435 г
Медь, Cu	70.06 мкг	1000 мкг	7%	5.4%	1427 г
Молибден, Mo	0.855 мкг	70 мкг	1.2%	0.9%	8187 г
Олово, Sn	2.22 мкг	~
Селен, Se	1.809 мкг	55 мкг	3.3%	2.6%	3040 г
Стронций, Sr	2.91 мкг	~
Фтор, F	43.92 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9107 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14706 г
Цинк, Zn	0.5465 мг	12 мг	4.6%	3.6%	2196 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.331 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты	0.736 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.194 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.404 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.539 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.303 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.946 г	min 16.8 г	5.6%	4.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.932 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.271 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Геркулес утренний микс составляет 129,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.3 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС УТРЕННИЙ МИКС

Геркулес утренний микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,9 %, калием - 15,1 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 11,1 %, марганцем - 23 %

Чем полезен Геркулес утренний микс

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Геркулес утренний микс, калорийность 129,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес утренний микс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе