Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 400 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Сметана 15% жирности | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5214 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4% | 7600 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 11.8% | 2667 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 3.1% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.3% | 3333 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 12.7% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 14.9% | 2093 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 10.8% | 2825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.5% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 11.55 мг | 500 мг | 2.3% | 7.1% | 4329 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 15.2% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 7.4% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 5.898 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4.6% | 6782 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 5.6% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.87 мг | 90 мг | 8.7% | 26.9% | 1144 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 4% | 7614 г |
Витамин Н, биотин | 1.236 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.7% | 4045 г |
Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 66.9% | 463 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3555 мг | 20 мг | 1.8% | 5.6% | 5626 г |
Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.25 мг | 2500 мг | 7.6% | 23.5% | 1321 г |
Кальций, Ca | 34.56 мг | 1000 мг | 3.5% | 10.8% | 2894 г |
Кремний, Si | 41.797 мг | 30 мг | 139.3% | 431.3% | 72 г |
Магний, Mg | 13.66 мг | 400 мг | 3.4% | 10.5% | 2928 г |
Натрий, Na | 162.93 мг | 1300 мг | 12.5% | 38.7% | 798 г |
Сера, S | 11.21 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.4% | 8921 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 13.3% | 2346 г |
Хлор, Cl | 267.62 мг | 2300 мг | 11.6% | 35.9% | 859 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 374.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 8.7% | 3550 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 3.1% | 10490 г |
Кобальт, Co | 1.428 мкг | 10 мкг | 14.3% | 44.3% | 700 г |
Литий, Li | 0.469 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0787 мг | 2 мг | 3.9% | 12.1% | 2541 г |
Медь, Cu | 43.29 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 13.3% | 2310 г |
Молибден, Mo | 3.457 мкг | 70 мкг | 4.9% | 15.2% | 2025 г |
Никель, Ni | 0.188 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16717 г |
Стронций, Sr | 4.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 45351 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 11.8% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.223 мг | 12 мг | 1.9% | 5.9% | 5381 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | min 16.8 г | 3.7% | 11.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.8% |
Энергетическая ценность Салат огурец с зелёным луком и сметаной составляет 32,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|