Рецепт Супчик 2 июня 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик 2 июня 2023

Вода	1000 г
Шампиньоны	400 г
Кабачок	100 г
Цветная капуста отварная по 1-210	100 г
Укроп	100 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный	200 г
Чеснок	20 г
Яйцо куриное вареное всмятку	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик 2 июня 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.9 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3013 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	8.9%	2000 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	12.2%	1474 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	1.3%	13688 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.1%	2222 г
Вода	89.3 г	2273 г	3.9%	7%	2545 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.2 мкг	900 мкг	5.9%	10.6%	1692 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.281 мг	5 мг	5.6%	10%	1779 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	8.1%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	16.5%	1091 г
Витамин В4, холин	22.07 мг	500 мг	4.4%	7.9%	2266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%	21.5%	833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	8.2%	2174 г
Витамин В9, фолаты	10.657 мкг	400 мкг	2.7%	4.8%	3753 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	8.9%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.28 мг	90 мг	12.5%	22.4%	798 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	2.9%	6410 г
Витамин D3, холекальциферол	0.08 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.173 мг	15 мг	1.2%	2.1%	8671 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.75 мкг	50 мкг	7.5%	13.4%	1333 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	7.3%	2449 г
Витамин РР, НЭ	2.1582 мг	20 мг	10.8%	19.3%	927 г
Ниацин	1.112 мг	~
Бетаин	0.73 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.59 мг	2500 мг	7.9%	14.1%	1259 г
Кальций, Ca	22.39 мг	1000 мг	2.2%	3.9%	4466 г
Кремний, Si	2.806 мг	30 мг	9.4%	16.8%	1069 г
Магний, Mg	10.65 мг	400 мг	2.7%	4.8%	3756 г
Натрий, Na	31.85 мг	1300 мг	2.5%	4.5%	4082 г
Сера, S	37.26 мг	1000 мг	3.7%	6.6%	2684 г
Фосфор, P	58.9 мг	800 мг	7.4%	13.2%	1358 г
Хлор, Cl	18.12 мг	2300 мг	0.8%	1.4%	12693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.5 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	1.24 мкг	~
Железо, Fe	0.469 мг	18 мг	2.6%	4.7%	3838 г
Йод, I	4.51 мкг	150 мкг	3%	5.4%	3326 г
Кобальт, Co	4.168 мкг	10 мкг	41.7%	74.6%	240 г
Литий, Li	3.19 мкг	~
Марганец, Mn	0.1288 мг	2 мг	6.4%	11.4%	1553 г
Медь, Cu	129 мкг	1000 мкг	12.9%	23.1%	775 г
Молибден, Mo	2.726 мкг	70 мкг	3.9%	7%	2568 г
Никель, Ni	1.81 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	10.158 мкг	55 мкг	18.5%	33.1%	541 г
Стронций, Sr	7.36 мкг	~
Титан, Ti	11.5 мкг	~
Фтор, F	57.43 мкг	4000 мкг	1.4%	2.5%	6965 г
Хром, Cr	4.66 мкг	50 мкг	9.3%	16.6%	1073 г
Цинк, Zn	0.4388 мг	12 мг	3.7%	6.6%	2735 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.28 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.061 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.337 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.726 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.356 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.092 г	min 16.8 г	18.4%	32.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.433 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.408 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.966 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.475 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.018 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Супчик 2 июня 2023 составляет 55,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	89.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК 2 ИЮНЯ 2023

Супчик 2 июня 2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином C - 12,5 %, кобальтом - 41,7 %, медью - 12,9 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Супчик 2 июня 2023

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супчик 2 июня 2023, калорийность 55,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик 2 июня 2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с кабачком

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе