Рецепт Овсяноблин 2 яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 2 яйца

Яйцо куриное 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Петрушка свежая 5 г
Молоко безлактозное 1.8% 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 2 яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 711 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 9.2% 458 г
Жиры 13.9 г 56 г 24.8% 10.5% 403 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 2.2% 1904 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 1.9% 2222 г
Вода 55.8 г 2273 г 2.5% 1.1% 4073 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 312.5 мкг 900 мкг 34.7% 14.6% 288 г
Ретинол 0.268 мг ~
бета Каротин 0.268 мг 5 мг 5.4% 2.3% 1866 г
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 4% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.488 мг 1.8 мг 27.1% 11.4% 369 г
Витамин В4, холин 275.16 мг 500 мг 55% 23.2% 182 г
Витамин В5, пантотеновая 1.555 мг 5 мг 31.1% 13.1% 322 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 4.1% 1047 г
Витамин В9, фолаты 14.714 мкг 400 мкг 3.7% 1.6% 2718 г
Витамин В12, кобаламин 0.557 мкг 3 мкг 18.6% 7.8% 539 г
Витамин C, аскорбиновая 5.36 мг 90 мг 6% 2.5% 1679 г
Витамин D, кальциферол 2.357 мкг 10 мкг 23.6% 10% 424 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.936 мг 15 мг 6.2% 2.6% 1603 г
Витамин Н, биотин 24.514 мкг 50 мкг 49% 20.7% 204 г
Витамин К, филлохинон 59.2 мкг 120 мкг 49.3% 20.8% 203 г
Витамин РР, НЭ 4.5714 мг 20 мг 22.9% 9.7% 438 г
Ниацин 0.371 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.71 мг 2500 мг 9% 3.8% 1108 г
Кальций, Ca 75.11 мг 1000 мг 7.5% 3.2% 1331 г
Кремний, Si 0.536 мг 30 мг 1.8% 0.8% 5597 г
Магний, Mg 34.32 мг 400 мг 8.6% 3.6% 1166 г
Натрий, Na 147.64 мг 1300 мг 11.4% 4.8% 881 г
Сера, S 202.2 мг 1000 мг 20.2% 8.5% 495 г
Фосфор, P 256 мг 800 мг 32% 13.5% 313 г
Хлор, Cl 183.29 мг 2300 мг 8% 3.4% 1255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.2 мкг ~
Бор, B 2.7 мкг ~
Ванадий, V 0.88 мкг ~
Железо, Fe 3.261 мг 18 мг 18.1% 7.6% 552 г
Йод, I 22.44 мкг 150 мкг 15% 6.3% 668 г
Кобальт, Co 11.575 мкг 10 мкг 115.8% 48.9% 86 г
Литий, Li 0.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.5825 мг 2 мг 29.1% 12.3% 343 г
Медь, Cu 158.54 мкг 1000 мкг 15.9% 6.7% 631 г
Молибден, Mo 6.629 мкг 70 мкг 9.5% 4% 1056 г
Никель, Ni 0.357 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 37.025 мкг 55 мкг 67.3% 28.4% 149 г
Стронций, Sr 0.79 мкг ~
Фтор, F 73.57 мкг 4000 мкг 1.8% 0.8% 5437 г
Хром, Cr 4.5 мкг 50 мкг 9% 3.8% 1111 г
Цинк, Zn 1.6704 мг 12 мг 13.9% 5.9% 718 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.629 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.964 г ~
Валин 0.915 г ~
Гистидин* 0.403 г ~
Изолейцин 0.707 г ~
Лейцин 1.259 г ~
Лизин 1.031 г ~
Метионин 0.47 г ~
Метионин + Цистеин 0.836 г ~
Треонин 0.715 г ~
Триптофан 0.246 г ~
Фенилаланин 0.782 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.366 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.838 г ~
Аспарагиновая кислота 1.464 г ~
Глицин 0.613 г ~
Глутаминовая кислота 2.208 г ~
Пролин 0.531 г ~
Серин 1.078 г ~
Тирозин 0.586 г ~
Цистеин 0.356 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 610.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.046 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.384 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.951 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.632 г min 16.8 г 33.5% 14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.418 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.688 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.683 г от 11.2 до 20.6 г 15% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.504 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.071 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.107 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 2 яйца составляет 237 кКал.

  • Порция = 70 гр (165.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 13.9 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 55.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 2 ЯЙЦА

Овсяноблин 2 яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,7 %, витамином B2 - 27,1 %, холином - 55 %, витамином B5 - 31,1 %, витамином B12 - 18,6 %, витамином D - 23,6 %, витамином H - 49 %, витамином K - 49,3 %, витамином PP - 22,9 %, фосфором - 32 %, железом - 18,1 %, йодом - 15 %, кобальтом - 115,8 %, марганцем - 29,1 %, медью - 15,9 %, селеном - 67,3 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен Овсяноблин 2 яйца

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 2 яйца, калорийность 237 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 2 яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги