Рецепт Рулет лепешка+сыр+курица+помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет лепешка+сыр+курица+помидор
| Лепешки Тортильи со Вкусом Сыра [Мишн Фудс Ступино] | 70 г |
| Сыр Плавленый Янтарь [Сыробогатов] | 50 г |
| Отварная куринная грудка. | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет лепешка+сыр+курица+помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.2 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9.2% | 535 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.6% | 651 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.9% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.8% | 1772 г |
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.1% | 4386 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.7% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 34.54 мг | 500 мг | 6.9% | 3.4% | 1448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 3.6% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 5.6% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.955 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 20460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 4.5% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 2.7% | 1815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 16484 г |
| Витамин Н, биотин | 4.546 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.5% | 1100 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9869 мг | 20 мг | 24.9% | 12.3% | 401 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.54 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.6% | 1872 г |
| Кальций, Ca | 5.45 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 18349 г |
| Кремний, Si | 1.364 мг | 30 мг | 4.5% | 2.2% | 2199 г |
| Магний, Mg | 28.15 мг | 400 мг | 7% | 3.5% | 1421 г |
| Натрий, Na | 6.95 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 18705 г |
| Сера, S | 87.27 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.3% | 1146 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 47.95 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 1.5% | 3186 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 6.818 мкг | 10 мкг | 68.2% | 33.7% | 147 г |
| Литий, Li | 6.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 1% | 4938 г |
| Медь, Cu | 59.54 мкг | 1000 мкг | 6% | 3% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 1.591 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.1% | 4400 г |
| Никель, Ni | 2.955 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 60440 г |
| Фтор, F | 63.64 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6285 г |
| Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.2% | 956 г |
| Цинк, Zn | 0.9795 мг | 12 мг | 8.2% | 4.1% | 1225 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет лепешка+сыр+курица+помидор составляет 202,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 60.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ЛЕПЕШКА+СЫР+КУРИЦА+ПОМИДОР
Рулет лепешка+сыр+курица+помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,4 %, витамином PP - 24,9 %, кобальтом - 68,2 %
Чем полезен Рулет лепешка+сыр+курица+помидор
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с филе индейки
- Творожное печенье ПП
- морожденое сливочное НОСТАЛЬГИЯ
- Железо
- Запеканка/груша/овсянка/творог
- Тирамису ПП
- Каша кукурузная
- Камбала
- Крупа овсяная плющеная
- Запеченное яблоко Грени Смит
- Говядина туш
- Цезарь
- Пирог из лаваша
- Печенье овсяное с творогом
- Рисовый суп на грибном бульоне
- Салат зеленый с манго и апельсином. ЖизньМарт
- Шинка, куриная, Бим
- Пюре картофельное
- Рис с курицей
- Сыр для тостов, Бим
- Йошта
- Блинчики ПП на молоке (кукурузная мука+рисовая)
- Зелёный салат с курицей
- сыр плав hochland emmentaler
- Сыр Kaşar карфур
- Пирожное Буше
- Суп картофельный с сыром
- Йогурт козий
- Печень тушеная (без сметаны)
- Торт птичка крас
- Грибной бульон Галина Бланка
- Шоколад
- Колбаски филейные Ярбройле
- Горький тёмный шоколад темный
- Грудка в сливках
- Печенье с черным тмином образец №1
- Салат Суши Торт Бисквитный двор
- Протеиновый батончик
- Гранола
- Банановое желе
- Протеин Кокосовый шоколад
- Печенье с черным тмином образец №2
- Керке
- Суп из рыбной консервы
- Гуакамоле
- Дранки с сыром
- Капуста квашеная с морковью
- Закончился! Сэндвич с яйцом Коваль - 185гр
- Семена Чиа
- Пшеничная булка
- Куриные котлеты с моцареллой шарик внутри
- Овсянка мелкая 2
- Молоко большая кружка 2,5%
- Суп с клецками
- Хлеб безглютеновый гричичный
- Брауни. ЖизньМарт
- Минтай тушеный в молоке
- Бризоли
- Поке с угрем
- Лимонад добрый
- солянка сборная
- Йогурт гранола с изюмом и клюквой
- Лимонные пироженки с кремом из сгущенки и лимонного сока
- Творог классический 9% (300)
- Гранола
- Йогурт лесная ягода
- Смесь для каши и выпечки( моя)
- Супчик с ветчиной
- салями астория
- Kuru Börülce Salatası
- Курд лимонный
- Оладья
- Yogurt time из цельного молока чернослив - злаки
- Каша овсяная на молоке
- Ясно солнышко
- Суп пюре гороховый
- Мой бронекофе
- Ленивые варенники
- Печенье листики
- Кето оладушек с псиллиум..
- Тушёная с грибами картошка
- Оладьи из кабачков с тертым сыром и чесноком
- Творог кисломолочный 5%
- Оливье
- Каша рисовая моя
- Творог 5% Экмилк
- Рожки экспресс (Makfa)
- Отруби овсяные 0
- салат из свеклы с черносливом
- Суп эби томато ср к
- Оладушки с бананом и яблоком
- Рожки экспресс (Makfa)
- Пупочки куриные отварные, зажареные с луком
- Голубцы с мясом
- Напиток с электролитами
- Куриные бедра запеченные с майонезом
- Напиток с чаем матч без сахара
- Лазанья овощная
- Морской кактель
- Конвертики из яйца
Метки: Как приготовить Рулет лепешка+сыр+курица+помидор, калорийность 202,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет лепешка+сыр+курица+помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
