Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок | 10 г |
Укроп, сушеный | 5 г |
помидоры черри | 173 г |
Огурец свежий | 128 г |
Руккола | 120 г |
Авокадо | 68 г |
Масло подсолнечное нерафинированное | 10 г |
Соль морская | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.5% | 4471 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 12.7% | 1273 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.9% | 952 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 18.7% | 861 г |
альфа Каротин | 3.264 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 27.4% | 588 г |
бета Криптоксантин | 3.808 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 890.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.1% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 7.6 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 15.5% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 10.8% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 38.84 мкг | 400 мкг | 9.7% | 15.6% | 1030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.52 мг | 90 мг | 18.4% | 29.7% | 545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.442 мг | 15 мг | 9.6% | 15.5% | 1040 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.653 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7657 г |
Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 48.2% | 334 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6779 мг | 20 мг | 3.4% | 5.5% | 2950 г |
Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.67 мг | 2500 мг | 13.2% | 21.3% | 758 г |
Кальций, Ca | 72.69 мг | 1000 мг | 7.3% | 11.8% | 1376 г |
Кремний, Si | 13.619 мг | 30 мг | 45.4% | 73.2% | 220 г |
Магний, Mg | 33.77 мг | 400 мг | 8.4% | 13.5% | 1184 г |
Натрий, Na | 47.59 мг | 1300 мг | 3.7% | 6% | 2732 г |
Сера, S | 17.65 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5666 г |
Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 9.4% | 1724 г |
Хлор, Cl | 65.15 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.5% | 3530 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 12.7% | 1272 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9146 г |
Кобальт, Co | 2.529 мкг | 10 мкг | 25.3% | 40.8% | 395 г |
Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2431 мг | 2 мг | 12.2% | 19.7% | 823 г |
Медь, Cu | 115.93 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 18.7% | 863 г |
Молибден, Mo | 3.189 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.4% | 2195 г |
Никель, Ni | 0.343 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.591 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.8% | 9306 г |
Стронций, Sr | 0.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32284 г |
Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 13.1% | 1229 г |
Цинк, Zn | 0.3914 мг | 12 мг | 3.3% | 5.3% | 3066 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.561 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 11.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.075 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 36.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.68 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.272 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.336 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.55 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.82 г | min 16.8 г | 10.8% | 17.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 21.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.455 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат сегодня-18.05.24 составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|