Рецепт Картофель с кожурой печеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с кожурой печеный

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	180 г
Подсолнечное масло	3 г
Куркума, молотая	0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Чеснок, порошок	1 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с кожурой печеный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.9 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1561 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.2%	2923 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3%	3111 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	8%	1159 г
Углеводы (общие)	21.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.7%	870 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	3%	3131 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.6 мкг	900 мкг	0.8%	0.7%	11842 г
альфа Каротин	1.599 мкг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.4%	6579 г
бета Криптоксантин	16.629 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.957 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.6%	3529 г
Витамин В4, холин	14.96 мг	500 мг	3%	2.8%	3342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	7%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.316 мг	2 мг	15.8%	14.6%	633 г
Витамин В9, фолаты	27.535 мкг	400 мкг	6.9%	6.4%	1453 г
Витамин C, аскорбиновая	9.3 мг	90 мг	10.3%	9.5%	968 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.842 мг	15 мг	5.6%	5.2%	1781 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.8%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.3995 мг	20 мг	7%	6.5%	1429 г
Бетаин	0.272 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	535.9 мг	2500 мг	21.4%	19.8%	467 г
Кальций, Ca	17 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5882 г
Магний, Mg	28.61 мг	400 мг	7.2%	6.7%	1398 г
Натрий, Na	114.31 мг	1300 мг	8.8%	8.2%	1137 г
Сера, S	26.21 мг	1000 мг	2.6%	2.4%	3815 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	8.3%	1114 г
Хлор, Cl	160.46 мг	2300 мг	7%	6.5%	1433 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.288 мг	18 мг	7.2%	6.7%	1398 г
Кобальт, Co	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Марганец, Mn	0.2754 мг	2 мг	13.8%	12.8%	726 г
Медь, Cu	123.2 мкг	1000 мкг	12.3%	11.4%	812 г
Молибден, Mo	0.296 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	23649 г
Селен, Se	0.549 мкг	55 мкг	1%	0.9%	10018 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.3898 мг	12 мг	3.2%	3%	3079 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.713 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.587 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.442 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	19.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.513 мг	~
бета Ситостерол	3.226 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.126 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.393 г	min 16.8 г	2.3%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.388 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.127 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофель с кожурой печеный составляет 107,9 кКал.

Порция = 191 гр (206.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.9 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С КОЖУРОЙ ПЕЧЕНЫЙ

Картофель с кожурой печеный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,8 %, калием - 21,4 %, марганцем - 13,8 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Картофель с кожурой печеный

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с кожурой печеный, калорийность 107,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с кожурой печеный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Рыба с овощами в духовке

Сырная пицца на лаваше

Котлеты свиные с морковью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе