Рецепт Салат с морепродукатми. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морепродукатми

Морской Коктейль [Agama] 150 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 100 г
Салат зеленый по 1-58 100 г
Оливковое масло 10 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Https://yandex.ru/video/preview/10321822125847212845

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морепродукатми".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.3 ккал 1684 ккал 6% 6% 1679 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 8.8% 1134 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 12.9% 778 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.1% 9522 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5% 2000 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 3.6% 2799 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.8 мкг 900 мкг 8.8% 8.8% 1142 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.458 мг 5 мг 9.2% 9.2% 1092 г
бета Криптоксантин 1.915 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 108.511 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.6% 6429 г
Витамин В4, холин 3.42 мг 500 мг 0.7% 0.7% 14620 г
Витамин В5, пантотеновая 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В9, фолаты 0.936 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 42735 г
Витамин C, аскорбиновая 6.19 мг 90 мг 6.9% 6.9% 1454 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.196 мг 15 мг 8% 8% 1254 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 2.8% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.395 мг 20 мг 2% 2% 5063 г
Ниацин 0.213 мг ~
Бетаин 0.634 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.04 мг 2500 мг 4.5% 4.5% 2231 г
Кальций, Ca 30.3 мг 1000 мг 3% 3% 3300 г
Кремний, Si 1.277 мг 30 мг 4.3% 4.3% 2349 г
Магний, Mg 11.15 мг 400 мг 2.8% 2.8% 3587 г
Натрий, Na 453.94 мг 1300 мг 34.9% 34.8% 286 г
Сера, S 6.48 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 15432 г
Фосфор, P 20.2 мг 800 мг 2.5% 2.5% 3960 г
Хлор, Cl 12.13 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 18961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.7 мкг ~
Бор, B 24.5 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.356 мг 18 мг 2% 2% 5056 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 34884 г
Кобальт, Co 1.277 мкг 10 мкг 12.8% 12.8% 783 г
Литий, Li 6.17 мкг ~
Марганец, Mn 0.0514 мг 2 мг 2.6% 2.6% 3891 г
Медь, Cu 49.85 мкг 1000 мкг 5% 5% 2006 г
Молибден, Mo 1.489 мкг 70 мкг 2.1% 2.1% 4701 г
Никель, Ni 2.766 мкг ~
Рубидий, Rb 32.6 мкг ~
Селен, Se 0.287 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 19164 г
Фтор, F 4.26 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 93897 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 2.1% 4717 г
Цинк, Zn 0.0696 мг 12 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.635 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.833 г min 16.8 г 22.8% 22.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.754 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.565 г от 11.2 до 20.6 г 5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.519 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат с морепродукатми составляет 100,3 кКал.

  • Порция = 235 гр (235.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.3 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРЕПРОДУКАТМИ

Салат с морепродукатми богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Салат с морепродукатми

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с морепродукатми, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морепродукатми, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты