Рецепт "Окрошка" Салат с колбасой варёной,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Окрошка" Салат с колбасой варёной,

Картофель отварной по 1-206	562.6 г
Яйцо варёное вкрутую	325.3 г
Огурец парниковый	487.3 г
Лук зеленый (перо)	161.9 г
Укроп Свежий [Ogorod]	31.6 г
Редис (Мытьё, нарезка)	202.1 г
Колбаса вареная, докторская	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Окрошка" Салат с колбасой варёной,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	7.2%	1357 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.5%	848 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.4%	4056 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.4%	2857 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.4%	2827 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.3 мкг	900 мкг	3%	2.9%	3297 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.152 мг	5 мг	3%	2.9%	3289 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.4%	2857 г
Витамин В4, холин	5.46 мг	500 мг	1.1%	1.1%	9158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	4%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	7%	1399 г
Витамин В9, фолаты	5.61 мкг	400 мкг	1.4%	1.4%	7130 г
Витамин C, аскорбиновая	8.79 мг	90 мг	9.8%	9.5%	1024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7813 г
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19455 г
Витамин К, филлохинон	16.1 мкг	120 мкг	13.4%	13%	745 г
Витамин РР, НЭ	1.5773 мг	20 мг	7.9%	7.7%	1268 г
Ниацин	0.874 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.36 мг	2500 мг	10.4%	10.1%	960 г
Кальций, Ca	30.77 мг	1000 мг	3.1%	3%	3250 г
Кремний, Si	15.201 мг	30 мг	50.7%	49.2%	197 г
Магний, Mg	15.74 мг	400 мг	3.9%	3.8%	2541 г
Натрий, Na	208.96 мг	1300 мг	16.1%	15.6%	622 г
Сера, S	36.13 мг	1000 мг	3.6%	3.5%	2768 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	7.9%	1235 г
Хлор, Cl	13.42 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.4 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	17.26 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	4.6%	2143 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17857 г
Кобальт, Co	0.981 мкг	10 мкг	9.8%	9.5%	1019 г
Литий, Li	2.475 мкг	~
Марганец, Mn	0.0792 мг	2 мг	4%	3.9%	2525 г
Медь, Cu	70.08 мкг	1000 мкг	7%	6.8%	1427 г
Молибден, Mo	2.976 мкг	70 мкг	4.3%	4.2%	2352 г
Никель, Ni	1.412 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	0.228 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	24123 г
Стронций, Sr	1.78 мкг	~
Фтор, F	7.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50378 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	3.2%	3067 г
Цинк, Zn	0.149 мг	12 мг	1.2%	1.2%	8054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.747 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.477 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.11 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.149 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.522 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.996 г	min 16.8 г	17.8%	17.3%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.215 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.645 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.346 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность "Окрошка" Салат с колбасой варёной, составляет 103 кКал.

Порция = 284 гр (292.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства "ОКРОШКА" САЛАТ С КОЛБАСОЙ ВАРЁНОЙ,

"Окрошка" Салат с колбасой варёной, богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,4 %, кремнием - 50,7 %

Чем полезен "Окрошка" Салат с колбасой варёной,

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить "Окрошка" Салат с колбасой варёной,, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Окрошка" Салат с колбасой варёной,, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе