Рецепт Лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки

Тесто к пицце 475 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 301.8 ккал 1684 ккал 17.9% 5.9% 558 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 3% 1086 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 6.1% 544 г
Углеводы 45.4 г 219 г 20.7% 6.9% 482 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 3.8% 870 г
Вода 33.8 г 2273 г 1.5% 0.5% 6725 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 2.4% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин В4, холин 33.79 мг 500 мг 6.8% 2.3% 1480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 1.3% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 1.8% 1818 г
Витамин В9, фолаты 17.598 мкг 400 мкг 4.4% 1.5% 2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.131 мг 15 мг 34.2% 11.3% 292 г
Витамин Н, биотин 1.299 мкг 50 мкг 2.6% 0.9% 3849 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.9482 мг 20 мг 9.7% 3.2% 1027 г
Ниацин 0.779 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.3 мг 2500 мг 3.2% 1.1% 3153 г
Кальций, Ca 16.44 мг 1000 мг 1.6% 0.5% 6083 г
Кремний, Si 2.597 мг 30 мг 8.7% 2.9% 1155 г
Магний, Mg 10.94 мг 400 мг 2.7% 0.9% 3656 г
Натрий, Na 334.78 мг 1300 мг 25.8% 8.5% 388 г
Сера, S 47.36 мг 1000 мг 4.7% 1.6% 2111 г
Фосфор, P 56.7 мг 800 мг 7.1% 2.4% 1411 г
Хлор, Cl 526.21 мг 2300 мг 22.9% 7.6% 437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 681.9 мкг ~
Бор, B 24.1 мкг ~
Ванадий, V 58.45 мкг ~
Железо, Fe 0.804 мг 18 мг 4.5% 1.5% 2239 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 15464 г
Кобальт, Co 1.168 мкг 10 мкг 11.7% 3.9% 856 г
Марганец, Mn 0.3728 мг 2 мг 18.6% 6.2% 536 г
Медь, Cu 67.48 мкг 1000 мкг 6.7% 2.2% 1482 г
Молибден, Mo 9.626 мкг 70 мкг 13.8% 4.6% 727 г
Никель, Ni 1.428 мкг ~
Олово, Sn 3.38 мкг ~
Селен, Se 3.897 мкг 55 мкг 7.1% 2.4% 1411 г
Титан, Ti 7.15 мкг ~
Фтор, F 49.52 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8078 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 1% 3497 г
Цинк, Zn 0.4598 мг 12 мг 3.8% 1.3% 2610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 44.093 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 33.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 18.897 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.585 г ~
18:0 Стеариновая 0.388 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.066 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.249 г min 16.8 г 13.4% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 2.239 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.142 г от 11.2 до 20.6 г 54.8% 18.2%
18:2 Линолевая (ud) 5.65 г ~

Энергетическая ценность Лепешки составляет 301,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 301.8 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 45.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 33.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ

Лепешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 34,2 %, хлором - 22,9 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 18,6 %, молибденом - 13,8 %

Чем полезен Лепешки

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешки, калорийность 301,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги