Рецепт Салат помидоры, зелень и сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры, зелень и сметана
| Лук зеленый (перо) | 119 г |
| Укроп | 23 г |
| Помидор (томат), парниковый | 488 г |
| Сметана 20% жирности | 182 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры, зелень и сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.7% | 6333 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 13.6% | 1244 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.9% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 29.5% | 577 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 25% | 680 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 11.72 мг | 500 мг | 2.3% | 3.9% | 4266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 3.2% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.084 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.2% | 7868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5.8% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.32 мг | 90 мг | 21.5% | 36.6% | 466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 3.2% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.6% | 4808 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 44.5% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5479 мг | 20 мг | 2.7% | 4.6% | 3650 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.92 мг | 2500 мг | 8.7% | 14.8% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 45.06 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.7% | 2219 г |
| Кремний, Si | 4.384 мг | 30 мг | 14.6% | 24.9% | 684 г |
| Магний, Mg | 6.41 мг | 400 мг | 1.6% | 2.7% | 6240 г |
| Натрий, Na | 19.54 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.6% | 6653 г |
| Сера, S | 17.31 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.9% | 5777 г |
| Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 8.7% | 1956 г |
| Хлор, Cl | 60.3 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.4% | 3814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 5.1% | 3352 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.9% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 4.795 мкг | 10 мкг | 48% | 81.8% | 209 г |
| Литий, Li | 18.365 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1499 мг | 2 мг | 7.5% | 12.8% | 1334 г |
| Медь, Cu | 88.43 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 15% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 8.31 мкг | 70 мкг | 11.9% | 20.3% | 842 г |
| Никель, Ni | 8.311 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 158.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.48 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11458 г |
| Стронций, Sr | 9.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 15043 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 15.7% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.2482 мг | 12 мг | 2.1% | 3.6% | 4835 г |
| Цирконий, Zr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.227 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | min 16.8 г | 8.1% | 13.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат помидоры, зелень и сметана составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, ЗЕЛЕНЬ И СМЕТАНА
Салат помидоры, зелень и сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином C - 21,5 %, витамином K - 26,1 %, кремнием - 14,6 %, кобальтом - 48 %, молибденом - 11,9 %
Чем полезен Салат помидоры, зелень и сметана
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт творог протеин Profeel
- Мороженое [Каждый День]
- Облепиховый сок
- Булочка для гамбургера
- Говядина томленая
- Изолят соевого белка,
- Овощное рагу Каждый день с яйцом и рисом
- Блинчики картофельные
- Метелка
- Облепиховый морс
- Мясо по французски свинина
- Колбаса полукопчёная Папа Может Ароматная с чесноком
- Траллини
- Хлебцы Фокачча
- Кофе Американо
- Говядина с овощами
- Горячий бутерброд
- Суп фасолевый со свининой
- Соус
- Салат из морской капусты
- Рис с овощами
- Цветная капуста
- Свинина тушеная Белла
- Овсяно Блины с "Изолятом Соевого белка" ,
- Суфле мясное май
- Салат летний
- Хлебцы к завтраку
- Сырок с твёрдым сыром Palermo в молочном шоколаде Свитлогорье.
- Картофель жидкий с свининой
- Салат из огурцов и помидоров
- Отварное куриное филе
- Летний салатик
- Рулет меренговый "Фисташка с малиной" Вкусвилл.
- Конфеты "Королевский шарм" с ореховым вкусом [Lakond]
- Протеин
- Куриная зраза с гарниром.
- Свинина постная отварная
- Конфеты "Королевский шарм" со сливочным вкусом [Lakond]
- Конфеты "Королевский шарм" с шоколадным вкусом [Lakond]
- "Быстров" / ОВСЯНКА ПО-НОВОМУ / вишня и семена льна [Nestle]
- Рассольник
- Плов_резотто
- Омлет с творогом
- Сыр сметанковый
- Шоколад молочный вкус Клубничный йогурт 90 грамм
- ECO GRECO Йогурт "Яблоко-Злаки-Семена льна"
- макароны
- Салат помидор огурец лук зелень сметана яйцо
- Печенье sporty Пина колада
- Таблетка
- Гранола
- [Э] Салат из белокочанной капусты, свежего огурца и красного болгарского перца
- Батончик ореховый «ванильный мильфей»
- Гороховый_с зажаркой_без_мяса
- Салат авокадо , печень трески
- Йогурт Клубника
- Киш с кабачками
- Торт сметанный
- Мясные палочки
- Куриный шницель (отбивная) - в духовке
- Салат из морской капусты
- Лопатка баранья на кости
- Суфле манго питахая
- Пирог с йогуртом и вишней.
- Вафелька
- Биточек куриный паровой с рисом с овощами и соусом [Вендомат]
- Соль йодированная
- Колос пиво
- Творог кисломолочный нежирный 300 грамм
- Ленивые голубцы
- Свекловичное волокно
- Винегрет
- Chika layers
- Яблоки с творогом печёные
- Ice Cream «Mapple Walnut»
- Мороженое настоящий пломбир супергигант русский холод
- Крекеры с солью
- Хачапури по-аджарски (Мамука)
- Veggie-Mix Zucchini Bulgur
- Сырники в духовке
- Лепешки
- Тефтели из индейки
- Шницель куриный Троекурово
- Коктейль пина колада
- Урбеч коноплянный
- Лимонная трава
- Торт шоколадный
- Кокосовые кексы
- Сыр копченый
- Хлеб монастырский бездрожжевой "деревенский"
- Запечённое филе курицы
- Салат помидоры, редис, б перец
- Римма Кабачки-Макароны с овощами
- Veggie falafel
- Салат по-грузински (Мамука)
- Маскарпоне. Клубника
- Гриль-салат со свининой, овощами, листьями салата, маринованным луком и пряным соусом (Мамука)
- булочка для гамбургера
- Стейк Рибай (Мамука)
- Суп с колбасой
Метки: Как приготовить Салат помидоры, зелень и сметана, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры, зелень и сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Куринный суп с рисом и овощами
62.1
5.5
2.7
3.8
8
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой
90.5
13.1
1.5
6.6
12
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
173.6
12.1
12.7
2.2
10
Интересные блоги
