Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 430 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Сахар песок | 100 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Пищевая сода | 3 г |
Уксус 9% | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 297 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 5.5% | 608 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 8% | 418 г |
Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 4.8% | 700 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5557 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 4% | 836 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 4.5% | 753 г |
Витамин В4, холин | 71.98 мг | 500 мг | 14.4% | 4.8% | 695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 2.7% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.2% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 25.81 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.2% | 1550 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 7.1% | 474 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 2.4% | 1385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.47 мг | 15 мг | 9.8% | 3.3% | 1020 г |
Витамин Н, биотин | 6.512 мкг | 50 мкг | 13% | 4.4% | 768 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.4589 мг | 20 мг | 17.3% | 5.8% | 578 г |
Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.29 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.6% | 2150 г |
Кальций, Ca | 89.59 мг | 1000 мг | 9% | 3% | 1116 г |
Кремний, Si | 1.496 мг | 30 мг | 5% | 1.7% | 2005 г |
Магний, Mg | 17.66 мг | 400 мг | 4.4% | 1.5% | 2265 г |
Натрий, Na | 149.59 мг | 1300 мг | 11.5% | 3.9% | 869 г |
Сера, S | 132.04 мг | 1000 мг | 13.2% | 4.4% | 757 г |
Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 7.1% | 477 г |
Хлор, Cl | 115.91 мг | 2300 мг | 5% | 1.7% | 1984 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 1.9% | 1770 г |
Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 4011 г |
Кобальт, Co | 8.641 мкг | 10 мкг | 86.4% | 29.1% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.1194 мг | 2 мг | 6% | 2% | 1675 г |
Медь, Cu | 72.66 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 2.5% | 1376 г |
Молибден, Mo | 8.069 мкг | 70 мкг | 11.5% | 3.9% | 868 г |
Никель, Ni | 2.868 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.014 мкг | 55 мкг | 40% | 13.5% | 250 г |
Титан, Ti | 2.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12334 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.566 мг | 12 мг | 4.7% | 1.6% | 2120 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.913 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
Валин | 0.716 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
Лейцин | 1.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.774 г | ~ | |||
Метионин | 0.324 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
Треонин | 0.542 г | ~ | |||
Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.665 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.293 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.351 г | ~ | |||
Аланин | 0.447 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
Глицин | 0.309 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.446 г | ~ | |||
Пролин | 1.026 г | ~ | |||
Серин | 0.729 г | ~ | |||
Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.741 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.375 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.215 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.113 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.247 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.268 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.402 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.104 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.204 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.129 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.206 г | min 16.8 г | 25% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.134 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.299 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.555 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.26 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 297 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 297 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 31.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 40.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|