Рецепт Йогурт с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с чиа

Йогурт домашний 250 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Абрикосы консервированные 1 Порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.7 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2382 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.5% 2533 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.1% 1556 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.5% 3982 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.2% 1538 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 5.4% 2652 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.6 мкг 900 мкг 4.7% 6.6% 2113 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.157 мг 5 мг 3.1% 4.4% 3185 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5.2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 10.3% 1364 г
Витамин В4, холин 19.29 мг 500 мг 3.9% 5.5% 2592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.334 мг 5 мг 6.7% 9.5% 1497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.311 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9279 г
Витамин В12, кобаламин 0.323 мкг 3 мкг 10.8% 15.3% 929 г
Витамин C, аскорбиновая 2.03 мг 90 мг 2.3% 3.3% 4433 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.119 мг 15 мг 0.8% 1.1% 12605 г
Витамин Н, биотин 2.606 мкг 50 мкг 5.2% 7.4% 1919 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.0045 мг 20 мг 5% 7.1% 1991 г
Ниацин 0.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.27 мг 2500 мг 6.4% 9.1% 1570 г
Кальций, Ca 120.03 мг 1000 мг 12% 17% 833 г
Кремний, Si 0.465 мг 30 мг 1.6% 2.3% 6452 г
Магний, Mg 22.9 мг 400 мг 5.7% 8.1% 1747 г
Натрий, Na 41.18 мг 1300 мг 3.2% 4.5% 3157 г
Сера, S 29.34 мг 1000 мг 2.9% 4.1% 3408 г
Фосфор, P 102.7 мг 800 мг 12.8% 18.1% 779 г
Хлор, Cl 88.89 мг 2300 мг 3.9% 5.5% 2587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.2 мкг ~
Железо, Fe 0.397 мг 18 мг 2.2% 3.1% 4534 г
Йод, I 7.35 мкг 150 мкг 4.9% 6.9% 2041 г
Кобальт, Co 0.831 мкг 10 мкг 8.3% 11.7% 1203 г
Литий, Li 0.279 мкг ~
Марганец, Mn 0.1133 мг 2 мг 5.7% 8.1% 1765 г
Медь, Cu 52.55 мкг 1000 мкг 5.3% 7.5% 1903 г
Молибден, Mo 4.131 мкг 70 мкг 5.9% 8.3% 1695 г
Никель, Ni 0.744 мкг ~
Олово, Sn 10.48 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 3.403 мкг 55 мкг 6.2% 8.8% 1616 г
Стронций, Sr 13.71 мкг ~
Фтор, F 23.36 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17123 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 4.8% 2924 г
Цинк, Zn 0.478 мг 12 мг 4% 5.7% 2510 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.117 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 94.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.07 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.857 г min 16.8 г 5.1% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.071 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.918 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.188 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.188 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.575 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.575 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Йогурт с чиа составляет 70,7 кКал.

  • Порция = 310 гр (219.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.7 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ЧИА

Йогурт с чиа богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12 %, фосфором - 12,8 %

Чем полезен Йогурт с чиа

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт с чиа, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги