Рецепт Листья салата с финиками и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Листья салата с финиками и кукурузой

Салат зеленый по 1-58 29 г
Сметана 20% жирности 30 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, раздавленные зерна, без соли 40 г
Финики (Мытьё, нарезка) 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Листья салата с финиками и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.2 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1293 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 2.2% 3619 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 8.9% 862 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 5.7% 1360 г
Углеводы (общие) 6.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.8% 1333 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.5% 3153 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.5 мкг 900 мкг 12.4% 9.5% 807 г
Ретинол 0.047 мг ~
альфа Каротин 8.123 мкг ~
бета Каротин 0.39 мг 5 мг 7.8% 6% 1282 г
бета Криптоксантин 2.215 мкг ~
Ликопин 0.088 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 334.974 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 3.2% 2400 г
Витамин В4, холин 20.47 мг 500 мг 4.1% 3.1% 2443 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 3.8% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2% 3922 г
Витамин В9, фолаты 20.171 мкг 400 мкг 5% 3.8% 1983 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 3% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 4.04 мг 90 мг 4.5% 3.5% 2228 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.324 мг 15 мг 2.2% 1.7% 4630 г
гамма Токоферол 0.064 мг ~
Витамин Н, биотин 1.568 мкг 50 мкг 3.1% 2.4% 3189 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.9% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.962 мг 20 мг 4.8% 3.7% 2079 г
Ниацин 0.252 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.38 мг 2500 мг 7.1% 5.5% 1409 г
Кальций, Ca 55.32 мг 1000 мг 5.5% 4.2% 1808 г
Кремний, Si 20.398 мг 30 мг 68% 52.2% 147 г
Магний, Mg 26.04 мг 400 мг 6.5% 5% 1536 г
Натрий, Na 187.37 мг 1300 мг 14.4% 11.1% 694 г
Сера, S 14.78 мг 1000 мг 1.5% 1.2% 6766 г
Фосфор, P 51.5 мг 800 мг 6.4% 4.9% 1553 г
Хлор, Cl 282.35 мг 2300 мг 12.3% 9.4% 815 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.5 мкг ~
Бор, B 11.3 мкг ~
Ванадий, V 0.74 мкг ~
Железо, Fe 0.553 мг 18 мг 3.1% 2.4% 3255 г
Йод, I 2.5 мкг 150 мкг 1.7% 1.3% 6000 г
Кобальт, Co 0.167 мкг 10 мкг 1.7% 1.3% 5988 г
Литий, Li 0.737 мкг ~
Марганец, Mn 0.1038 мг 2 мг 5.2% 4% 1927 г
Медь, Cu 56.09 мкг 1000 мкг 5.6% 4.3% 1783 г
Молибден, Mo 1.97 мкг 70 мкг 2.8% 2.2% 3553 г
Никель, Ni 3.07 мкг ~
Олово, Sn 3.42 мкг ~
Рубидий, Rb 7.7 мкг ~
Селен, Se 0.636 мкг 55 мкг 1.2% 0.9% 8648 г
Стронций, Sr 14.3 мкг ~
Фтор, F 5.61 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 71301 г
Хром, Cr 7.77 мкг 50 мкг 15.5% 11.9% 644 г
Цинк, Zn 0.2978 мг 12 мг 2.5% 1.9% 4030 г
Цирконий, Zr 1.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.151 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.404 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.644 г min 16.8 г 9.8% 7.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.319 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.071 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Листья салата с финиками и кукурузой составляет 130,2 кКал.

  • Порция = 114 гр (148.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИСТЬЯ САЛАТА С ФИНИКАМИ И КУКУРУЗОЙ

Листья салата с финиками и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, кремнием - 68 %, хлором - 12,3 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен Листья салата с финиками и кукурузой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Листья салата с финиками и кукурузой, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Листья салата с финиками и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги