Рецепт Овсянка с льном и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с льном и сухофруктами
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Семена льна | 40 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 200 г |
| Вода | 1100 г |
| Мед пчелиный | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с льном и сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.7% | 2815 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.5% | 2947 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 7.8% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 14.4% | 714 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7.6% | 1345 г |
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 8.2% | 1244 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.597 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.6% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.2% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 8.84 мг | 500 мг | 1.8% | 1.9% | 5656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 4.2% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.043 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.897 мг | 15 мг | 6% | 6.2% | 1672 г |
| гамма Токоферол | 0.509 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.5% | 1887 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0487 мг | 20 мг | 5.2% | 5.4% | 1907 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.31 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.5% | 892 г |
| Кальций, Ca | 36.49 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2740 г |
| Кремний, Si | 1.989 мг | 30 мг | 6.6% | 6.8% | 1508 г |
| Магний, Mg | 39.79 мг | 400 мг | 9.9% | 10.2% | 1005 г |
| Натрий, Na | 6.42 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20249 г |
| Сера, S | 20.74 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4822 г |
| Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 9.8% | 1057 г |
| Хлор, Cl | 11.24 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.68 мкг | 10 мкг | 16.8% | 17.3% | 595 г |
| Литий, Li | 0.834 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5655 мг | 2 мг | 28.3% | 29.1% | 354 г |
| Медь, Cu | 133.4 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 13.7% | 750 г |
| Молибден, Mo | 2.055 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3% | 3406 г |
| Никель, Ni | 8.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.268 мкг | 55 мкг | 7.8% | 8% | 1289 г |
| Фтор, F | 83.36 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4798 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 9.3% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.5548 мг | 12 мг | 4.6% | 4.7% | 2163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 68.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.147 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.28 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.588 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с льном и сухофруктами составляет 97,1 кКал.
- Порция = 152 гр (147.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ЛЬНОМ И СУХОФРУКТАМИ
Овсянка с льном и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,2 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 28,3 %, медью - 13,3 %
Чем полезен Овсянка с льном и сухофруктами
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жареная куриная печень с луком и чесноком
- Сарган черноморский солёный
- Капуста тушеная белокочанная
- Печенье bite сливочная малина
- Блины домашние
- Білий шоколад ангар
- Яблоки запеченные с яйцом
- Бутерброд с яйцом
- Борщ теремковский
- Chika nuga
- Гречка с капустой и яйцом
- круассан классический
- Чай с молоком
- Шоколад горький 72% (стевия)
- Суп-пюре овощной с грибами и картофелем
- Шоколад белый с миндалем и кокосом, Спартак
- Чай с молоком и финиками
- Шоколадка чёрная с малиной
- Какл
- Groszek konserwowy
- Начинка для блинов, пирогов и т.п.
- Салат овощной (Вкусно и точка)
- Хлебцы вафельные "Виктория" Гречневые
- Овощной салат с курицей и орехами
- Мороженное 1965 белое в шоколаде на палочке
- Варенье брусничное
- Фунчоза
- Минтай припущенный с овощами и молоком Д
- Сочник Линелла
- Сочники
- Куриный бульон с рисом и горошком
- Блины с начинкой (курица, яйца)
- Бедро куриное жареное на сковороде pl
- Шашлык из шейки с луком в натуральном маринаде
- Рис шлифованный пропаренный
- Каша гречневая без варки
- Суп из консервов
- Печенье овсяное
- Shredded Wheat
- Опята со сметаной
- Козий творог домашний
- Пшено отварное для бульона
- халва глазированная шоколадной глазурью 26 гр
- Пп Сырная лепешка
- Сырники с рикоттой
- Печеньки с повидлом
- Coconut barista Alpro
- Оладьи из брокколи
- Ватрушки кокосовые с вишней
- Блинчики с мясом (Retro)
- Салат фасоль помидоры кинза
- Красная фасоль консервы
- Сырнички
- Сырнички
- Сырнички
- Корюшка
- Тесто рестория
- Мясо з овочами
- Джем черничный
- Пирог с зеленым луком и яицом
- Молода картопля
- Слойки с джемом
- Бенто " Кофе/ банан"
- сыр творожный хохланд сливочный
- Фунчоза
- Грудка куриная в/к в в/у
- Молочный шоколад с молочно-ореховой пастой
- Сырники с миндальной мукой
- Барселона бургер
- Пицца с грибами и трюфельным маслом
- Кетчуп томатный
- Оладьи из блинов
- Омега-3 NOW
- Салат из копчёной курицы, красной фасоли, моркови по-корейски и кириешек
- Салат Бульвар
- Запеканка творожная
- Сыр Адыгейский СВЕЖИЙ РЯД
- Картофельное пюре с куриным жульеном (Шоколадница)
- Бризоль
- Салат овощной, зелёный
- Гречневая каша на курином бульоне
- Лапша с фаршем и сыром в духовке
- Протеиновое печенье с бел шоколадом
- Фарш баранина/говядина
- Картофель тушёный с сердечками и желудками
- Картофельное пюре со сливочным маслом и молоком
- Рис Басмати с солью
- Картошка со сливочным маслом
- Хлеб Коломенское батон Пикантный с горчицей в нарезке
- Стейк "Чак ролл"
- Гнезда яичные
- Продукт йогуртный пастеризованный с персиком Fruttis Сливочное лакомство 5%
- Сырники
- Риет из скумбрии
- Смесь ядер орехов и сухофруктов "Коктейль" [Перекрёсток]
- Яйцо вареное
- Цикорий растворимый
- Салат с говядиной
- Пицца на лаваше с колбасой
- Творожная запеканка
Метки: Как приготовить Овсянка с льном и сухофруктами, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с льном и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
