Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Вода 1200 г
Чечевица, зерно (Варка) 150 г
Картофель (Варка без слива) 102 г
Лук репчатый (Варка без слива) 40 г
Морковь (Варка без слива) 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.9 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3669 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 9.8% 2235 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 7.4% 2920 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 19.6% 1111 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 8.3% 2640 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.3 мкг 900 мкг 8.4% 18.3% 1195 г
бета Каротин 0.477 мг 5 мг 9.5% 20.7% 1048 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 7.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.7% 5806 г
Витамин В4, холин 14.16 мг 500 мг 2.8% 6.1% 3531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 7% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 7.8% 2817 г
Витамин В9, фолаты 1.97 мкг 400 мкг 0.5% 1.1% 20305 г
Витамин C, аскорбиновая 1.55 мг 90 мг 1.7% 3.7% 5806 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 1.5% 15306 г
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 46729 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.8168 мг 20 мг 4.1% 8.9% 2449 г
Ниацин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.61 мг 2500 мг 6.2% 13.5% 1607 г
Кальций, Ca 19.09 мг 1000 мг 1.9% 4.1% 5238 г
Кремний, Si 14.043 мг 30 мг 46.8% 102% 214 г
Магний, Mg 15.62 мг 400 мг 3.9% 8.5% 2561 г
Натрий, Na 9.69 мг 1300 мг 0.7% 1.5% 13416 г
Сера, S 27.36 мг 1000 мг 2.7% 5.9% 3655 г
Фосфор, P 61 мг 800 мг 7.6% 16.6% 1311 г
Хлор, Cl 20.14 мг 2300 мг 0.9% 2% 11420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.4 мкг ~
Бор, B 96.2 мкг ~
Ванадий, V 13.98 мкг ~
Железо, Fe 1.695 мг 18 мг 9.4% 20.5% 1062 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 19481 г
Кобальт, Co 2.231 мкг 10 мкг 22.3% 48.6% 448 г
Литий, Li 14.261 мкг ~
Марганец, Mn 0.1781 мг 2 мг 8.9% 19.4% 1123 г
Медь, Cu 107.15 мкг 1000 мкг 10.7% 23.3% 933 г
Молибден, Mo 12.897 мкг 70 мкг 18.4% 40.1% 543 г
Никель, Ni 21.755 мкг ~
Рубидий, Rb 41.9 мкг ~
Селен, Se 2.102 мкг 55 мкг 3.8% 8.3% 2617 г
Стронций, Sr 2.71 мкг ~
Титан, Ti 39.62 мкг ~
Фтор, F 114.8 мкг 4000 мкг 2.9% 6.3% 3484 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 9.2% 2392 г
Цинк, Zn 0.3999 мг 12 мг 3.3% 7.2% 3001 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.581 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.293 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.27 г ~
Лизин 0.248 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.418 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.574 г ~
Пролин 0.152 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.007 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 45,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.9 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 46,8 %, кобальтом - 22,3 %, молибденом - 18,4 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги