Рецепт Мясная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мясная запеканка
| Яйцо куриное | 100 г |
| Удобное Яйцо Белки [Grovo] | 100 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 150 г |
| Сыр Гауда 45% [Магнит] | 80 г |
| Бедро индейки отварное | 450 г |
| Масло Оливковое Рафинированное [Filippo Berio] | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Молоко 0,5% [Parmalat] | 200 г |
| Нутовая Мука [Гарнец] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мясная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12.5% | 517 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.4% | 691 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3157 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.8% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 31.52 мг | 500 мг | 6.3% | 4.1% | 1586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 5.1% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.202 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 18165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.6% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.7% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин Н, биотин | 4.604 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6% | 1086 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1113 мг | 20 мг | 5.6% | 3.6% | 1800 г |
| Ниацин | 0.835 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.66 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.3% | 2758 г |
| Кальций, Ca | 8.46 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 11820 г |
| Кремний, Si | 0.494 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6073 г |
| Магний, Mg | 3.98 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 10050 г |
| Натрий, Na | 15.94 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.8% | 8156 г |
| Сера, S | 23.8 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
| Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 3.2% | 2010 г |
| Хлор, Cl | 21.5 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 3.618 мкг | 10 мкг | 36.2% | 23.4% | 276 г |
| Литий, Li | 0.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Медь, Cu | 91.61 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 1.421 мкг | 70 мкг | 2% | 1.3% | 4926 г |
| Никель, Ni | 0.039 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.84 мкг | 55 мкг | 14.3% | 9.3% | 702 г |
| Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43150 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.175 мг | 12 мг | 1.5% | 1% | 6857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | min 16.8 г | 6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясная запеканка составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.4 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА
Мясная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 36,2 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Мясная запеканка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с колбасой
- Креветки очищенные
- Круассаны со сгущенкой
- Маринованные огурцы "Айлана"
- батон новинка
- Кефир Вологодский 2,5%
- Роллы "Филадельфия"
- Салат с креветками и авокадо
- Испанский омлет Тортилья
- Оладьи из кабачков
- Икра трески
- Суп куриный с брокколи и кабачками
- хачапури с сыром
- Лечо домашнее
- Мороженое пломбир в шоколаде
- Вино полусладкое "Lieblingswein"
- Колбаса молочная стародвор
- Хумус розовый
- Творог классический 9%
- Хлебец Баланс
- Салат Самарканд
- Выход блюда
- Пирожок с печенью, 65 г
- Творожок персик простоквашино
- Запеканка творожная с бананом
- Салат из молодой капусты с морковью и укропом
- Охотничьи колбаски ГОСТ
- ПРОСТО энергетический батончик
- Греческий салат
- Пирожное «ZEBRA» «Альпийские склоны», 80 г
- Соте из баклажан
- Колбаски в сливочном маринаде с зеленью
- ПРОСТО протеиновый батончик 2
- Творог рассыпчатый обезжиренный
- Кофе мой
- Шампиньоны и курица
- Колбаса балыковая
- Сырники с рисовыми хлопьями
- Лепешки оригинальные лаваш mission
- Творог 9% ГОСТ
- Мармелад Эко ботаника
- Фарш куриный Зеленец
- Омлет с вялеными томатами
- Фарш из грудки Зеленец
- кокосовое масло рафинированное
- Ядрёна копоть сосиски с сыром
- Соевая паста "Shiro miso" светлая
- Шрот куриный мой
- Сметана 15%
- Блинчики с сыром и ветчиной
- Кукурузоблин
- Котлеты куриные мои
- рис круглозерный
- Язык телячий
- Салат крабик
- Батончик фруктовый с черникой Фрутилад
- Бедро бескостное без кожи
- Овощная запеканка с курицей
- Суп гречневый с сыром
- Мука
- Гороховый суп
- Кекс шоколадный с протеином
- Пудинг творожный 5%
- Протеин шоколадный whey protein
- Smart line протеиновый батончик клубника в йогуртовой глазури
- Моцарелла мини
- Щи
- Сырники
- Салат капустный
- Миндальный напиток
- Кабачково-нутовые оладьи
- Овсянка с творогом
- Арахисовая паста NL
- Салат свекольный с грецким орехом
- Картошка жареная с курфиле и спаржей (Голда)
- Тостовый хлеб хлеб дом
- Творожная запеканка с черной смородиной (маленькая)
- Клубника
- Борщ с колбасками по-итальянски
- Салат
- Запсморк
- ОЛАДЬЯ
- Кофе торино
- Сыр Белебеевский Йогуртовый
- Запеканка твор
- Язык свинной в желе
- Треугольник
- Запеканка Филадельфия Катя
- Гнезда с индейкой под сыром
- Говядина, тушеная (Мама) в12
- Маффины шоколадные без сахара
- Пирожки 01.05
- Бутерброд с вялеными томатами
- Лосось с/с
- Филе кур Благояр МОЙ
- Фитнес ролл
- крылышки бургер кинг
- Борщ
- Мюсли früchte and nüsse (favourites)
- Шаурма
Метки: Как приготовить Мясная запеканка, калорийность 154,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
