Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа] | 30 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 40 г |
Кабачок (Тушение) | 1080 г |
Филе Грудки Индейки [Индилайт] | 490 г |
Сметана 15% жирности | 300 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9% | 1152 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.8% | 966 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 14.94 мг | 500 мг | 3% | 3.1% | 3347 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 5.641 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7091 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 4% | 2586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.2% | 4808 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.2% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.523 мг | 20 мг | 2.6% | 2.7% | 3824 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.31 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.5% | 1589 г |
Кальций, Ca | 32.65 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3063 г |
Кремний, Si | 15.926 мг | 30 мг | 53.1% | 55.1% | 188 г |
Магний, Mg | 7.4 мг | 400 мг | 1.9% | 2% | 5405 г |
Натрий, Na | 11.76 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11054 г |
Сера, S | 6.64 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 15060 г |
Фосфор, P | 23.5 мг | 800 мг | 2.9% | 3% | 3404 г |
Хлор, Cl | 20.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11143 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.249 мг | 18 мг | 1.4% | 1.5% | 7229 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
Кобальт, Co | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 7.2% | 1441 г |
Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3257 г |
Медь, Cu | 29.44 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3% | 3397 г |
Молибден, Mo | 2.609 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.8% | 2683 г |
Никель, Ni | 0.584 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22822 г |
Стронций, Sr | 4.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59172 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.217 мг | 12 мг | 1.8% | 1.9% | 5530 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% |
Энергетическая ценность Индейка тушеная с кабачком составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.3 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|