Рецепт Кето гороховые хлебцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето гороховые хлебцы

Мука гороховая [Мука и макаронные изделия] 100 г
Семена льна 50 г
Семена чиа, сушеные 50 г
Кунжут 50 г
Семечки Подсолнуха Очищенные [Крепкий Орешек] 50 г
Семечки Тыквы Очищенные [Фрукторешки] 50 г
Масло Кокосовое [Житница Здоровья] 30 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето гороховые хлебцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 327.7 ккал 1684 ккал 19.5% 6% 514 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 4.9% 628 г
Жиры 23.6 г 56 г 42.1% 12.8% 237 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 1.7% 1752 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 5.6 г 20 г 28% 8.5% 357 г
Вода 45.1 г 2273 г 2% 0.6% 5040 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 54.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.295 мг 1.5 мг 19.7% 6% 508 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 1% 3103 г
Витамин В4, холин 8.69 мг 500 мг 1.7% 0.5% 5754 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 0.9% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 0.8% 3846 г
Витамин В9, фолаты 15.25 мкг 400 мкг 3.8% 1.2% 2623 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.259 мг 15 мг 1.7% 0.5% 5792 г
гамма Токоферол 1.663 мг ~
дельта Токоферол 0.029 мг ~
Витамин Н, биотин 0.158 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 31646 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.9175 мг 20 мг 9.6% 2.9% 1043 г
Ниацин 0.333 мг ~
Бетаин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.08 мг 2500 мг 5.7% 1.7% 1747 г
Кальций, Ca 198.92 мг 1000 мг 19.9% 6.1% 503 г
Кремний, Si 16.583 мг 30 мг 55.3% 16.9% 181 г
Магний, Mg 106.08 мг 400 мг 26.5% 8.1% 377 г
Натрий, Na 10.53 мг 1300 мг 0.8% 0.2% 12346 г
Сера, S 43.66 мг 1000 мг 4.4% 1.3% 2290 г
Фосфор, P 185.2 мг 800 мг 23.2% 7.1% 432 г
Хлор, Cl 2.45 мг 2300 мг 0.1% 93878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.2 мкг ~
Бор, B 3.1 мкг ~
Ванадий, V 4.56 мкг ~
Железо, Fe 2.455 мг 18 мг 13.6% 4.2% 733 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 25424 г
Кобальт, Co 0.167 мкг 10 мкг 1.7% 0.5% 5988 г
Литий, Li 6.417 мкг ~
Марганец, Mn 0.5535 мг 2 мг 27.7% 8.5% 361 г
Медь, Cu 300.38 мкг 1000 мкг 30% 9.2% 333 г
Молибден, Mo 2.05 мкг 70 мкг 2.9% 0.9% 3415 г
Никель, Ni 15.833 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 9.583 мкг 55 мкг 17.4% 5.3% 574 г
Стронций, Sr 1.42 мкг ~
Титан, Ti 0.49 мкг ~
Фтор, F 50.25 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7960 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 0.3% 10417 г
Цинк, Zn 1.5958 мг 12 мг 13.3% 4.1% 752 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.85 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.448 г ~
Аргинин* 0.497 г ~
Валин 0.242 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.207 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты 1.074 г ~
Аланин 0.229 г ~
Аспарагиновая кислота 0.45 г ~
Гидроксипролин 0.015 г ~
Глицин 0.298 г ~
Глутаминовая кислота 0.957 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 30.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 16.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.75 мг ~
Стигмастерол 0.917 мг ~
бета Ситостерол 25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.711 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.37 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.445 г min 16.8 г 14.6% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.413 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6 г от 11.2 до 20.6 г 53.6% 16.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.612 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.486 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.387 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.486 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Кето гороховые хлебцы составляет 327,7 кКал.

  • Порция = 100 гр (327.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 327.7 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 23.6 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 5.6 г -%
Вода 45.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ГОРОХОВЫЕ ХЛЕБЦЫ

Кето гороховые хлебцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,7 %, кальцием - 19,9 %, кремнием - 55,3 %, магнием - 26,5 %, фосфором - 23,2 %, железом - 13,6 %, марганцем - 27,7 %, медью - 30 %, селеном - 17,4 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Кето гороховые хлебцы

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето гороховые хлебцы, калорийность 327,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето гороховые хлебцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги