Рецепт Салат из огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров
| Огурец парниковый | 210 г |
| Помидор (томат), парниковый | 230 г |
| Сметана Простоквашино 15% | 15 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Лук репчатый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.4% | 8444 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.2% | 14000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 8.1% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 22.6% | 2000 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 26.7% | 1685 г |
| бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 29% | 1558 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 11.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 7.7% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.55 мг | 500 мг | 0.7% | 3.2% | 14085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 10% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 14.5% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.702 мкг | 400 мкг | 0.9% | 4.1% | 10805 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.08 мг | 90 мг | 26.8% | 121.3% | 374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 3.6% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 0.461 мкг | 50 мкг | 0.9% | 4.1% | 10846 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 35.3% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4264 мг | 20 мг | 2.1% | 9.5% | 4690 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.81 мг | 2500 мг | 8.1% | 36.7% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 14.73 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.8% | 6789 г |
| Кремний, Si | 21.504 мг | 30 мг | 71.7% | 324.4% | 140 г |
| Магний, Mg | 7.75 мг | 400 мг | 1.9% | 8.6% | 5161 г |
| Натрий, Na | 8.96 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.2% | 14509 г |
| Сера, S | 18.27 мг | 1000 мг | 1.8% | 8.1% | 5473 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 19.5% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 34.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 6.8% | 6671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 13.6% | 3352 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 4.5% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 3.702 мкг | 10 мкг | 37% | 167.4% | 270 г |
| Литий, Li | 11.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1319 мг | 2 мг | 6.6% | 29.9% | 1516 г |
| Медь, Cu | 78.36 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 35.3% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 3.008 мкг | 70 мкг | 4.3% | 19.5% | 2327 г |
| Никель, Ni | 5.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 136.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 16224 г |
| Фтор, F | 13.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 29070 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 29.9% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.3223 мг | 12 мг | 2.7% | 12.2% | 3723 г |
| Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 22,1 кКал.
- Порция = 132 гр (29.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ
Салат из огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,8 %, кремнием - 71,7 %, кобальтом - 37 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидоров
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Наполеон ИИ
- Кекс с апельсином и корицей
- Соус томатный грузинский
- Бозо ( с нутриентами)
- Свекольник 7
- Котлеты с творогом
- Сыр твердый Палермо/Риг
- Оливье
- Рассольник на говяжьем бульоне
- Печенье со шпинатом и французскими травами
- Йогурт
- Том Ям
- Чай с сахаром
- Хлеб курземский ржано-пшеничный с курагой, изюмом и фундуком
- Сашими маки
- Пирог с треской ИИ
- Сырники
- Цыплёнок в табаках
- Вареники 29.04.2023
- Топ макароны со стручковой фасолью и индюшиный колбасой
- Коктейль для похудения
- Kanakotlet
- Салат 29.04.2023
- Грудка с лапшой
- Кокосовое молоко
- Кальмаровые котлетки
- Wrap de atum
- Плов с курицей
- странное эээ суфле??
- Суп из шампиньонов
- Соус "Краснодарский"
- Картофель по-деревенски быстрозамороженный
- Dr Gerrard печеньн
- Пломбир шоколадный на сливках
- Бульор
- Совиньон
- Кето рассольник
- Сок берёзовый
- Крупа рисовая.
- Какао-порошок
- Кабачковые оладьи с гороховой мукой
- Запеканка кабачок + капуста
- Плов из риса с курицей и капустой
- Тыквенный трюфель
- Кета
- Оливье
- Кокосовое молоко
- белый инжир джем
- Батончик протеиновый Тирамису
- Пицца
- Паста фундук и шоколад
- Соус «Calve» сливочно-чесночный
- Овсяная каша на молоке
- Килька в томатном соусе
- Кесадилья (копия)
- Крем-суп с чечевицей
- псиллиум
- Котлеты домашние
- Багет деревенский
- мандарины
- Черёмуховая мука
- Соус фруктовый клюквенный со специями
- баскет с острыми стрипсами
- баскет с острыми стрипсами
- Чипсы принглс
- сыр маасдам
- Салат мексиканка
- Крабовый салат с икрой
- Блины овсяные
- Сырники жареные (Светофор)
- вишневый брауни мороженое
- Суп с фрикадельками
- Салат с креветками, рукколой, манго и авокадо
- Фарш для фрикаделек
- Вареники с картошкой
- Свинина бефстроганов
- Бекон говяжий
- Увелка улитки отварные
- уксус яблочный ИТалия
- Лапша свели вок с овощами в устричном соусе
- Каша перловая на воде 2023-04-29
- Салат из квашенной капусты
- Голубцы с гречкой
- Пюре картофельное 29,04,23
- Язык свиной отваренный
- Бекон по Украински
- Салат овощной
- пиріг здоб з вишнями ашан
- Йогурт pur natur bio
- Сок fresh маракуйя и семена чина
- Подливка с грибами и свининой на бульоне
- Изотоник IsoFast
- Колбаса папа может
- Чай из черной рябины
- Сыр сливочный плавленый
- Омлет по -испански
- Филе грудки цып. для зап. в слив-пряном маринаде (ВкусВилл)
- Банановый тарт
- салат с языком
- Кекс творожное протеиновый шоколадный
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров, калорийность 22,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
