Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Огурец грунтовый | 299 г |
| Капуста белокочанная | 111 г |
| Тунец Fine Life стейк замороженный | 152 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 218 г |
| Молодая Кукуруза [Bonduelle] | 206 г |
| Сметана 15% [Домик в деревне] | 81 г |
| Горчица Острая Дижонская [Kuhne] | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 11.9% | 1056 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.8% | 1436 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 7.9% | 1599 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.5% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 54.19 мг | 500 мг | 10.8% | 13.5% | 923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 8.5% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.818 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.4% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.98 мг | 90 мг | 10% | 12.5% | 1002 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.6% | 2217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 4.388 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11% | 1139 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 13% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6471 мг | 20 мг | 3.2% | 4% | 3091 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.87 мг | 2500 мг | 4% | 5% | 2529 г |
| Кальций, Ca | 22.62 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4421 г |
| Кремний, Si | 20.214 мг | 30 мг | 67.4% | 84.5% | 148 г |
| Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Натрий, Na | 31.02 мг | 1300 мг | 2.4% | 3% | 4191 г |
| Сера, S | 41.68 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.3% | 2399 г |
| Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 8.5% | 1476 г |
| Хлор, Cl | 42.73 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 5.1% | 2429 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.4% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 2.636 мкг | 10 мкг | 26.4% | 33.1% | 379 г |
| Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 4.6% | 2717 г |
| Медь, Cu | 52.56 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.6% | 1903 г |
| Молибден, Mo | 2.54 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.5% | 2756 г |
| Никель, Ni | 1.552 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.608 мкг | 55 мкг | 12% | 15% | 832 г |
| Фтор, F | 17.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23488 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 7.5% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.3285 мг | 12 мг | 2.7% | 3.4% | 3653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.207 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.3% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 67,4 %, кобальтом - 26,4 %, селеном - 12 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт низкокалорийный натуральный
- Биточек Куриный со спагетти
- ПП хачапури из творога
- Макароны по-флотски
- Суп с куриными фрикадельками и с пастой «Звездочки»
- овощи по-деревенски
- йод
- Мороженое с авакадо
- Коммунарка конфеты батончики протеиновые с арахисом
- Крабовый мясной
- Каша булгур и рис
- D-3
- Томат черри
- Camembert la Polle (MLEKOVITA)
- Протеин сывороточный
- бифтекс длмашний
- Оладьи из кабачков
- Баранина со шпинатом
- Пельмени из мяса цыплят-бройлеров
- Смузи из банана, хурмы, мандарин
- Гречневая лапша соба с говядиной Шеф Перекрёсток
- Котлеты из фарша лосося
- Свиной окорок
- Пудинг Эрмигурт ванильный
- Смузи из шпината, сельдерея и яблока
- Печень "кокосовое" сдобное
- пралине с .....
- Вареники с капустой и грибами
- Сырок Ростагрокомлекс
- Чечевичный суп
- Напиток киви
- Смузи из арбуза, грейпфрут, апельсина и груши
- Котлеты курино-свинные с хлебом Польша
- Яичная скорлупа
- Масло с альпийскими специями для гриля
- Молоко 3.2% (900)
- Свинной фарш Польша
- Лосось жареный с альпийским маслом
- Печенье Тото Milk
- Куринный фарш Польша
- Рулетик с лавашем
- Сэндвич ролл с ветчиной и сыром
- Овсяные печенья протеин и мед
- Колбаса Филейбургская со слив.маслом
- Салат с морской капустой
- Окрошка
- Протеин
- Окорок
- Салат Марокканский с нутом / Moroccan Chickpea (Govinda)
- Йогурт
- Горчично медовый соус
- Котлеты, курица, грибы, кабачок
- Апельсиновый пирог
- Яичный блин
- Сыр творожный Сливочный
- Сырники ПП
- Whole Wheat English Muffins
- Блинчики с курицей
- Блинчики на молоке
- Пшёнка на воде
- Блинчики с сыром и ветчиной
- Капуста жареная с картошкой
- Кексы
- Фрикадельки в томатном соусе (подлива)
- Салат грудка запеч, яичный блин, зелень, соус
- Kawa DUBLINER NA CIEPŁO - ( Green Caffè Nero )
- Хлеб цельнозерновой Ржаной Край
- Конфеты Limes
- Индейка с овощами запеканка
- Тунец натуральный Балт-Фиш плюс
- Поджарка куриная с овощами и гарниром
- Шоколад Миндаль и апельсин
- Пирог с тунцом, творогом и шпинатом (тесто фило)
- חלב 3%
- Мороженое страчатела галя
- Фарш для зраз с брокколи
- Протеин vplab Vegan Protein, 700 гр., шоколад-карамель
- Морковный сок
- Блинчики с печенью
- Отбивные из филе грудки кур.в кляре
- Рожки высший сорт
- Жюльен с курицей и грибами
- Ряженка
- Голень куриная (тушенная/варенная)
- Суфле куриное
- Торт красный бархат
- Нутсы
- Творог Экомилк рассыпчатый 5%
- Запеканка с бананом и яйцом 25.04.23
- Каша с овощами
- Пирожное сметанник с грецким орехом
- Борщ2
- Желудки куриные 25.04
- Птитим с опятами в сливочном соусе [Перекресток Шеф]
- Капуста тушеная
- Фарш куриный
- Карась в сметане
- Заправка тахинная
- Ярче школад
- Brownie Брауни шоколадный батончик
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
