Рецепт Окрошка моё. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка моё

Колбаса Сеточка без Шпика [Дубки] 250 г
Квас "Домашний" Нефильтрованный [ВкусВилл] 1500 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 250 г
Огурец парниковый 200 г
Сметана 20% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка моё".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.6 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2420 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.2% 2815 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 12.1% 1191 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.7% 5214 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.7% 20000 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 5.6% 2580 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33 мкг 900 мкг 3.7% 5.3% 2727 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4.3% 3333 г
Витамин В4, холин 29.76 мг 500 мг 6% 8.6% 1680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 5% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.6% 9524 г
Витамин В9, фолаты 1.308 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 30581 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 3.3% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 1% 14286 г
Витамин D, кальциферол 0.249 мкг 10 мкг 2.5% 3.6% 4016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 0.9% 17647 г
Витамин Н, биотин 2.436 мкг 50 мкг 4.9% 7% 2053 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.9% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.2979 мг 20 мг 1.5% 2.2% 6714 г
Ниацин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.56 мг 2500 мг 1.4% 2% 7030 г
Кальций, Ca 9.6 мг 1000 мг 1% 1.4% 10417 г
Кремний, Si 4.711 мг 30 мг 15.7% 22.6% 637 г
Магний, Mg 2.77 мг 400 мг 0.7% 1% 14440 г
Натрий, Na 16.44 мг 1300 мг 1.3% 1.9% 7908 г
Сера, S 20.89 мг 1000 мг 2.1% 3% 4787 г
Фосфор, P 25.5 мг 800 мг 3.2% 4.6% 3137 г
Хлор, Cl 21.33 мг 2300 мг 0.9% 1.3% 10783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.9 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.329 мг 18 мг 1.8% 2.6% 5471 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 2.3% 6122 г
Кобальт, Co 1.218 мкг 10 мкг 12.2% 17.5% 821 г
Марганец, Mn 0.0103 мг 2 мг 0.5% 0.7% 19417 г
Медь, Cu 13.43 мкг 1000 мкг 1.3% 1.9% 7446 г
Молибден, Mo 0.873 мкг 70 мкг 1.2% 1.7% 8018 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Олово, Sn 0.29 мкг ~
Селен, Se 3.593 мкг 55 мкг 6.5% 9.3% 1531 г
Стронций, Sr 0.38 мкг ~
Фтор, F 6.67 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 59970 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 1.9% 7813 г
Цинк, Zn 0.1481 мг 12 мг 1.2% 1.7% 8103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.588 г min 16.8 г 3.5% 5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.178 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.3%

Энергетическая ценность Окрошка моё составляет 69,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.6 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА МОЁ

Окрошка моё богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,7 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Окрошка моё

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка моё, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка моё, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты