Рецепт Вафли со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли со шпинатом

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Шпинат (Запекание)	100 г
Вода, бутилированная, в общем	300 г
Подсолнечное масло	17 г

Способ приготовления

Ингредиенты (на 7-8 вафель) ☆ 120 г пшеничной муки ☆ 30 г чечевичной муки (можно заменить на нутовую или пшеничную) ☆ ½ ч. л. соли ☆ 1 ч. л. сушеного чеснока ☆ перец и другие специи по вкусу ★ 100 г шпината ★ 300 г воды ★ 1 ст. л. растительного масла 17гр ✧ ½ ст. л. уксуса или лимонного сока ??? ① Смешайте все ☆ сухие ингредиенты. ② В блендере измельчите ★ ингредиенты до однородной консистенции и вмешайте их в тесто. В самом конце добавьте в тесто уксус. ③ Смажьте вафельницу маслом и вылейте тесто. Выпекайте 5-10 минут до золотистой корочки. В центре можно положить тофу или тонкие кусочки овощей. ④ Подавайте с хумусом, свежими овощами и зеленью. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.2 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1293 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.6%	2111 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.2%	1474 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	7.1%	1074 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5%	1538 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.5%	3051 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.7 мкг	900 мкг	15.7%	12.1%	635 г
бета Каротин	0.823 мг	5 мг	16.5%	12.7%	608 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2%	3830 г
Витамин В4, холин	18.47 мг	500 мг	3.7%	2.8%	2707 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.8%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2.1%	3774 г
Витамин В9, фолаты	11.836 мкг	400 мкг	3%	2.3%	3380 г
Витамин C, аскорбиновая	4.37 мг	90 мг	4.9%	3.8%	2059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.362 мг	15 мг	15.7%	12.1%	635 г
Витамин Н, биотин	0.591 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8460 г
Витамин К, филлохинон	83.8 мкг	120 мкг	69.8%	53.6%	143 г
Витамин РР, НЭ	1.005 мг	20 мг	5%	3.8%	1990 г
Ниацин	0.453 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.73 мг	2500 мг	6.6%	5.1%	1508 г
Кальций, Ca	32.39 мг	1000 мг	3.2%	2.5%	3087 г
Кремний, Si	9.899 мг	30 мг	33%	25.3%	303 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	3.8%	2000 г
Натрий, Na	83.26 мг	1300 мг	6.4%	4.9%	1561 г
Сера, S	25.63 мг	1000 мг	2.6%	2%	3902 г
Фосфор, P	39 мг	800 мг	4.9%	3.8%	2051 г
Хлор, Cl	132.09 мг	2300 мг	5.7%	4.4%	1741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	318.4 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Ванадий, V	27.12 мкг	~
Железо, Fe	2.663 мг	18 мг	14.8%	11.4%	676 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	1.3%	6024 г
Кобальт, Co	0.766 мкг	10 мкг	7.7%	5.9%	1305 г
Литий, Li	0.12 мкг	~
Марганец, Mn	0.317 мг	2 мг	15.9%	12.2%	631 г
Медь, Cu	36.24 мкг	1000 мкг	3.6%	2.8%	2759 г
Молибден, Mo	4.686 мкг	70 мкг	6.7%	5.1%	1494 г
Никель, Ni	0.869 мкг	~
Олово, Sn	1.49 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	1.635 мкг	55 мкг	3%	2.3%	3364 г
Стронций, Sr	11.46 мкг	~
Титан, Ti	3.15 мкг	~
Фтор, F	13.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28715 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.7%	4505 г
Цинк, Zn	0.3006 мг	12 мг	2.5%	1.9%	3992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.456 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.251 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.063 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	34.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.759 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.804 г	min 16.8 г	4.8%	3.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.801 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.197 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.021 г	~

Энергетическая ценность Вафли со шпинатом составляет 130,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ СО ШПИНАТОМ

Вафли со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 69,8 %, кремнием - 33 %, железом - 14,8 %, марганцем - 15,9 %

Чем полезен Вафли со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли со шпинатом, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Мидии фаршированные голубым сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе