Рецепт Рис с мексиканской смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с мексиканской смесью

Куриная грудка (филе) (Жарка) 304 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Чеснок (Жарка) 6 г
Рис для плова 205 г
Вода 500 г
Подсолнечное масло 21 г
Овощная смесь Мексиканская 403 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с мексиканской смесью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.2 ккал 1684 ккал 8% 6% 1255 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 7.4% 1013 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.8% 1556 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 6.2% 1203 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 7.8% 952 г
Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 2.3% 3229 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.8 мкг 900 мкг 19.1% 14.2% 524 г
бета Каротин 1.068 мг 5 мг 21.4% 15.9% 468 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 4% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 2.5% 3051 г
Витамин В4, холин 26.22 мг 500 мг 5.2% 3.9% 1907 г
Витамин В5, пантотеновая 0.473 мг 5 мг 9.5% 7.1% 1057 г
Витамин В6, пиридоксин 0.256 мг 2 мг 12.8% 9.5% 781 г
Витамин В9, фолаты 13.158 мкг 400 мкг 3.3% 2.5% 3040 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 1.1% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 20.42 мг 90 мг 22.7% 16.9% 441 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.951 мг 15 мг 6.3% 4.7% 1577 г
Витамин Н, биотин 1.608 мкг 50 мкг 3.2% 2.4% 3109 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.7% 4286 г
Витамин РР, НЭ 2.5988 мг 20 мг 13% 9.7% 770 г
Ниацин 2.454 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.03 мг 2500 мг 6.2% 4.6% 1613 г
Кальций, Ca 17.66 мг 1000 мг 1.8% 1.3% 5663 г
Кремний, Si 18.998 мг 30 мг 63.3% 47.2% 158 г
Магний, Mg 37.22 мг 400 мг 9.3% 6.9% 1075 г
Натрий, Na 24.86 мг 1300 мг 1.9% 1.4% 5229 г
Сера, S 69.92 мг 1000 мг 7% 5.2% 1430 г
Фосфор, P 87.9 мг 800 мг 11% 8.2% 910 г
Хлор, Cl 28.85 мг 2300 мг 1.3% 1% 7972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.4 мкг ~
Бор, B 56.6 мкг ~
Ванадий, V 34.87 мкг ~
Железо, Fe 0.961 мг 18 мг 5.3% 3.9% 1873 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 0.9% 8475 г
Кобальт, Co 3.096 мкг 10 мкг 31% 23.1% 323 г
Литий, Li 0.807 мкг ~
Марганец, Mn 0.3156 мг 2 мг 15.8% 11.8% 634 г
Медь, Cu 100.11 мкг 1000 мкг 10% 7.5% 999 г
Молибден, Mo 5.837 мкг 70 мкг 8.3% 6.2% 1199 г
Никель, Ni 0.648 мкг ~
Рубидий, Rb 28.5 мкг ~
Селен, Se 8.013 мкг 55 мкг 14.6% 10.9% 686 г
Стронций, Sr 0.4 мкг ~
Титан, Ti 3.2 мкг ~
Фтор, F 79.37 мкг 4000 мкг 2% 1.5% 5040 г
Хром, Cr 5.96 мкг 50 мкг 11.9% 8.9% 839 г
Цинк, Zn 0.7872 мг 12 мг 6.6% 4.9% 1524 г
Цирконий, Zr 1.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.786 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.532 г ~
Валин 0.379 г ~
Гистидин* 0.342 г ~
Изолейцин 0.326 г ~
Лейцин 0.575 г ~
Лизин 0.675 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.257 г ~
Треонин 0.307 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.316 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.579 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.378 г ~
Аспарагиновая кислота 0.555 г ~
Гидроксипролин 0.05 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 0.889 г ~
Пролин 0.296 г ~
Серин 0.296 г ~
Тирозин 0.264 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.201 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.124 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.12 г min 16.8 г 0.7% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.189 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.052 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.075 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Рис с мексиканской смесью составляет 134,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.2 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 70.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МЕКСИКАНСКОЙ СМЕСЬЮ

Рис с мексиканской смесью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 22,7 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 63,3 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 31 %, марганцем - 15,8 %, селеном - 14,6 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Рис с мексиканской смесью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с мексиканской смесью, калорийность 134,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с мексиканской смесью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы