Рецепт Омлет с кусочками сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с кусочками сыра

Яйца жаренные 132 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Молоко 2,5% [Просто Молоко] 80 г
Сыр Российский [Окей] 40 г
Приправа Смесь перцев [Сырье и приправы] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кусочками сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 846 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 7.7% 650 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 13.7% 366 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 0.8% 6257 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 1.4% 3524 г
Зола 4.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.7 мкг 900 мкг 6.2% 3.1% 1616 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.272 мг 1.8 мг 15.1% 7.6% 662 г
Витамин В4, холин 65.1 мг 500 мг 13% 6.5% 768 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 3.5% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 0.9% 6061 г
Витамин В9, фолаты 1.819 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 21990 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 2.3% 2222 г
Витамин D, кальциферол 0.471 мкг 10 мкг 4.7% 2.4% 2123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.955 мг 15 мг 6.4% 3.2% 1571 г
Витамин Н, биотин 6.365 мкг 50 мкг 12.7% 6.4% 786 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3078 мг 20 мг 6.5% 3.3% 1529 г
Макроэлементы
Калий, K 74.67 мг 2500 мг 3% 1.5% 3348 г
Кальций, Ca 30.69 мг 1000 мг 3.1% 1.6% 3258 г
Магний, Mg 6.15 мг 400 мг 1.5% 0.8% 6504 г
Натрий, Na 1766.82 мг 1300 мг 135.9% 68.3% 74 г
Сера, S 100.01 мг 1000 мг 10% 5% 1000 г
Фосфор, P 52.4 мг 800 мг 6.6% 3.3% 1527 г
Хлор, Cl 2678.76 мг 2300 мг 116.5% 58.5% 86 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.732 мг 18 мг 4.1% 2.1% 2459 г
Йод, I 6.32 мкг 150 мкг 4.2% 2.1% 2373 г
Кобальт, Co 3.084 мкг 10 мкг 30.8% 15.5% 324 г
Марганец, Mn 0.0191 мг 2 мг 1% 0.5% 10471 г
Медь, Cu 44.71 мкг 1000 мкг 4.5% 2.3% 2237 г
Молибден, Mo 7.233 мкг 70 мкг 10.3% 5.2% 968 г
Селен, Se 6.791 мкг 55 мкг 12.3% 6.2% 810 г
Фтор, F 11.86 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33727 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 1.8% 2890 г
Цинк, Zn 0.331 мг 12 мг 2.8% 1.4% 3625 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 122.01 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет с кусочками сыра составляет 199 кКал.

  • Порция = 230 гр (457.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 15.3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 64.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КУСОЧКАМИ СЫРА

Омлет с кусочками сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,1 %, холином - 13 %, витамином H - 12,7 %, хлором - 116,5 %, кобальтом - 30,8 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Омлет с кусочками сыра

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с кусочками сыра, калорийность 199 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кусочками сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы