Рецепт Запеканка из курицы с овощами и вешенками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из курицы с овощами и вешенками

Вешенки	720 г
Лук репчатый (Запекание)	120 г
Морковь (Запекание)	120 г
Подсолнечное масло	70 г
Оливковое масло	70 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	100 г
Чеснок	20 г
Картофель (Запекание)	1100 г
Кабачок (Запекание)	265 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	133 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Лимон	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из курицы с овощами и вешенками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.2 ккал	1684 ккал	7%	6%	1437 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.6%	2375 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	11.3%	757 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.6%	2380 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.3%	1176 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.9%	2952 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.6 мкг	900 мкг	13.5%	11.5%	740 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.653 мг	5 мг	13.1%	11.2%	766 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	7.2%	1192 г
Витамин В4, холин	22.07 мг	500 мг	4.4%	3.8%	2266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	8.9%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	7.1%	1205 г
Витамин В9, фолаты	14.972 мкг	400 мкг	3.7%	3.2%	2672 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1.7%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.71 мг	90 мг	5.2%	4.4%	1911 г
Витамин D, кальциферол	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	2%	4329 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.194 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.655 мг	15 мг	11%	9.4%	906 г
Витамин Н, биотин	3.469 мкг	50 мкг	6.9%	5.9%	1441 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	7.4%	1154 г
Витамин РР, НЭ	2.4467 мг	20 мг	12.2%	10.4%	817 г
Ниацин	0.591 мг	~
Бетаин	3.347 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	389.02 мг	2500 мг	15.6%	13.3%	643 г
Кальций, Ca	56.26 мг	1000 мг	5.6%	4.8%	1777 г
Кремний, Si	23.521 мг	30 мг	78.4%	66.9%	128 г
Магний, Mg	20.28 мг	400 мг	5.1%	4.4%	1972 г
Натрий, Na	53.07 мг	1300 мг	4.1%	3.5%	2450 г
Сера, S	38.42 мг	1000 мг	3.8%	3.2%	2603 г
Фосфор, P	89.8 мг	800 мг	11.2%	9.6%	891 г
Хлор, Cl	103.46 мг	2300 мг	4.5%	3.8%	2223 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	442.6 мкг	~
Бор, B	87.6 мкг	~
Ванадий, V	62.55 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	4.1%	2086 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	6024 г
Кобальт, Co	2.532 мкг	10 мкг	25.3%	21.6%	395 г
Литий, Li	31.195 мкг	~
Марганец, Mn	0.1484 мг	2 мг	7.4%	6.3%	1348 г
Медь, Cu	142.97 мкг	1000 мкг	14.3%	12.2%	699 г
Молибден, Mo	8.987 мкг	70 мкг	12.8%	10.9%	779 г
Никель, Ni	3.181 мкг	~
Олово, Sn	0.47 мкг	~
Рубидий, Rb	238.7 мкг	~
Селен, Se	1.583 мкг	55 мкг	2.9%	2.5%	3474 г
Стронций, Sr	19.43 мкг	~
Титан, Ti	1.3 мкг	~
Фтор, F	26.41 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15146 г
Хром, Cr	8.36 мкг	50 мкг	16.7%	14.2%	598 г
Цинк, Zn	0.6432 мг	12 мг	5.4%	4.6%	1866 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.723 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	1.137 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.257 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.505 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	38.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.28 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.277 мг	~
бета Ситостерол	8.068 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.129 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.829 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.983 г	min 16.8 г	17.8%	15.2%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.659 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.23 г	от 11.2 до 20.6 г	19.9%	17%
18:2 Линолевая (ud)	2.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из курицы с овощами и вешенками составляет 117,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.2 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ И ВЕШЕНКАМИ

Запеканка из курицы с овощами и вешенками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином E - 11 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 15,6 %, кремнием - 78,4 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 25,3 %, медью - 14,3 %, молибденом - 12,8 %, хромом - 16,7 %

Чем полезен Запеканка из курицы с овощами и вешенками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из курицы с овощами и вешенками, калорийность 117,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из курицы с овощами и вешенками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Мидии фаршированные голубым сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе