Рецепт Ленивые пирожки с яйцом и луком меню 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые пирожки с яйцом и луком меню 2023

Кефир 2,5% жирности 500 г
Пшеничная мука, высшего сорта 250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 4 Штука
Лук зеленый (перо) 70 г
Подсолнечное масло 10 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые пирожки с яйцом и луком меню 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 846 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 5.3% 950 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 7.3% 691 г
Углеводы 23.2 г 219 г 10.6% 5.3% 944 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.8% 1818 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 1.3% 3912 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.6 мкг 900 мкг 11.3% 5.7% 886 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.184 мг 5 мг 3.7% 1.9% 2717 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 3.1% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.223 мг 1.8 мг 12.4% 6.2% 807 г
Витамин В4, холин 88.7 мг 500 мг 17.7% 8.9% 564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.628 мг 5 мг 12.6% 6.3% 796 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3.1% 1613 г
Витамин В9, фолаты 13.976 мкг 400 мкг 3.5% 1.8% 2862 г
Витамин В12, кобаламин 0.357 мкг 3 мкг 11.9% 6% 840 г
Витамин C, аскорбиновая 2.87 мг 90 мг 3.2% 1.6% 3136 г
Витамин D, кальциферол 0.537 мкг 10 мкг 5.4% 2.7% 1862 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.206 мг 15 мг 14.7% 7.4% 680 г
Витамин Н, биотин 7.303 мкг 50 мкг 14.6% 7.3% 685 г
Витамин К, филлохинон 14 мкг 120 мкг 11.7% 5.9% 857 г
Витамин РР, НЭ 1.929 мг 20 мг 9.6% 4.8% 1037 г
Ниацин 0.479 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.34 мг 2500 мг 7% 3.5% 1426 г
Кальций, Ca 96.62 мг 1000 мг 9.7% 4.9% 1035 г
Кремний, Si 1.579 мг 30 мг 5.3% 2.7% 1900 г
Магний, Mg 17.17 мг 400 мг 4.3% 2.2% 2330 г
Натрий, Na 62.6 мг 1300 мг 4.8% 2.4% 2077 г
Сера, S 80.98 мг 1000 мг 8.1% 4.1% 1235 г
Фосфор, P 125.3 мг 800 мг 15.7% 7.9% 638 г
Хлор, Cl 111.78 мг 2300 мг 4.9% 2.5% 2058 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 373.5 мкг ~
Бор, B 28.8 мкг ~
Ванадий, V 27.23 мкг ~
Железо, Fe 1.082 мг 18 мг 6% 3% 1664 г
Йод, I 10.55 мкг 150 мкг 7% 3.5% 1422 г
Кобальт, Co 3.872 мкг 10 мкг 38.7% 19.4% 258 г
Литий, Li 0.491 мкг ~
Марганец, Mn 0.1934 мг 2 мг 9.7% 4.9% 1034 г
Медь, Cu 63.4 мкг 1000 мкг 6.3% 3.2% 1577 г
Молибден, Mo 9.634 мкг 70 мкг 13.8% 6.9% 727 г
Никель, Ni 0.832 мкг ~
Олово, Sn 9.12 мкг ~
Рубидий, Rb 37.1 мкг ~
Селен, Se 10.455 мкг 55 мкг 19% 9.5% 526 г
Стронций, Sr 11.99 мкг ~
Титан, Ti 3.22 мкг ~
Фтор, F 36.86 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10852 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 3.1% 1618 г
Цинк, Zn 0.7254 мг 12 мг 6% 3% 1654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.862 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 27.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.018 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.218 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.233 г min 16.8 г 13.3% 6.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.832 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.682 г от 11.2 до 20.6 г 23.9% 12%
18:2 Линолевая (ud) 2.098 г ~

Энергетическая ценность Ленивые пирожки с яйцом и луком меню 2023 составляет 199 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 23.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 58.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЛУКОМ МЕНЮ 2023

Ленивые пирожки с яйцом и луком меню 2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином E - 14,7 %, витамином H - 14,6 %, витамином K - 11,7 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 38,7 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 19 %

Чем полезен Ленивые пирожки с яйцом и луком меню 2023

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые пирожки с яйцом и луком меню 2023, калорийность 199 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые пирожки с яйцом и луком меню 2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты