Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 120 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 12.1% | 347 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.3% | 1867 г |
Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 6% | 704 г |
Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 12.8% | 328 г |
Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5225 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 5.7% | 728 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 81.77 мг | 500 мг | 16.4% | 6.9% | 611 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.125 мг | 5 мг | 22.5% | 9.4% | 444 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.623 мг | 2 мг | 31.2% | 13.1% | 321 г |
Витамин В9, фолаты | 11.257 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3553 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 1.9% | 2239 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 2.2% | 1899 г |
Витамин Н, биотин | 5.394 мкг | 50 мкг | 10.8% | 4.5% | 927 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.3% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2369 мг | 20 мг | 41.2% | 17.3% | 243 г |
Ниацин | 8.867 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 395.86 мг | 2500 мг | 15.8% | 6.6% | 632 г |
Кальций, Ca | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6583 г |
Кремний, Si | 43.695 мг | 30 мг | 145.7% | 61.1% | 69 г |
Магний, Mg | 164.11 мг | 400 мг | 41% | 17.2% | 244 г |
Натрий, Na | 38.77 мг | 1300 мг | 3% | 1.3% | 3353 г |
Сера, S | 191.49 мг | 1000 мг | 19.1% | 8% | 522 г |
Фосфор, P | 266.6 мг | 800 мг | 33.3% | 14% | 300 г |
Хлор, Cl | 65.49 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.2% | 3512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
Бор, B | 188.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 91.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.529 мг | 18 мг | 25.2% | 10.6% | 397 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
Кобальт, Co | 7.555 мкг | 10 мкг | 75.6% | 31.7% | 132 г |
Литий, Li | 2.266 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8544 мг | 2 мг | 42.7% | 17.9% | 234 г |
Медь, Cu | 400.46 мкг | 1000 мкг | 40% | 16.8% | 250 г |
Молибден, Mo | 25.595 мкг | 70 мкг | 36.6% | 15.3% | 273 г |
Никель, Ni | 5.448 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.014 мкг | 55 мкг | 25.5% | 10.7% | 392 г |
Стронций, Sr | 163.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.6 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1% | 4184 г |
Хром, Cr | 18.16 мкг | 50 мкг | 36.3% | 15.2% | 275 г |
Цинк, Zn | 1.976 мг | 12 мг | 16.5% | 6.9% | 607 г |
Цирконий, Zr | 18.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.884 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.869 г | ~ | |||
Валин | 1.219 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.031 г | ~ | |||
Лейцин | 1.775 г | ~ | |||
Лизин | 2.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.486 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.956 г | ~ | |||
Треонин | 0.984 г | ~ | |||
Триптофан | 0.361 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.91 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.94 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 1.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.97 г | ~ | |||
Серин | 1.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 27.523 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.567 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | min 16.8 г | 6.3% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с куриным филе составляет 238,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.5 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 31.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
Вода | 43.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|