Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Запекание) | 1000 г |
Подсолнечное масло | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 272.7 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 11.1% | 330 г |
Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 13.1% | 280 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3919 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.4% | 2624 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.4% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 4.3% | 853 г |
Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.573 мг | 15 мг | 23.8% | 8.7% | 420 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5893 мг | 20 мг | 22.9% | 8.4% | 436 г |
Ниацин | 4.589 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.56 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.2% | 872 г |
Кальций, Ca | 22.76 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.8% | 4394 г |
Магний, Mg | 22.09 мг | 400 мг | 5.5% | 2% | 1811 г |
Натрий, Na | 178.56 мг | 1300 мг | 13.7% | 5% | 728 г |
Сера, S | 230.23 мг | 1000 мг | 23% | 8.4% | 434 г |
Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 6.7% | 546 г |
Хлор, Cl | 218.89 мг | 2300 мг | 9.5% | 3.5% | 1051 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.211 мг | 18 мг | 12.3% | 4.5% | 814 г |
Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 4902 г |
Кобальт, Co | 11.056 мкг | 10 мкг | 110.6% | 40.6% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 0.6% | 6079 г |
Медь, Cu | 101.38 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 3.7% | 986 г |
Молибден, Mo | 17.517 мкг | 70 мкг | 25% | 9.2% | 400 г |
Фтор, F | 140.26 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.3% | 2852 г |
Хром, Cr | 30.21 мкг | 50 мкг | 60.4% | 22.1% | 166 г |
Цинк, Zn | 1.9051 мг | 12 мг | 15.9% | 5.8% | 630 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.125 г | ~ | |||
Валин | 1.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.835 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.137 г | ~ | |||
Лейцин | 2.053 г | ~ | |||
Лизин | 2.668 г | ~ | |||
Метионин | 0.464 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.893 г | ~ | |||
Треонин | 1.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.394 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.903 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.462 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.1 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 1.485 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.411 г | ~ | |||
Пролин | 1.311 г | ~ | |||
Серин | 1.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.241 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.265 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.117 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.18 г | min 16.8 г | 48.7% | 17.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.093 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.565 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.8% | 23% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.972 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.775 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедрышки запеченые составляет 272,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 272.7 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 20 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|