Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости | 100 г |
Киноа, неприготовленная | 100 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Перец сладкий красный | 250 г |
Лук сладкий, сырой | 50 г |
Лайм | 120 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.6% | 2303 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.1% | 1750 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 5.7% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.4% | 800 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.1 мкг | 900 мкг | 12.3% | 13.2% | 810 г |
альфа Каротин | 1.636 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 16.2% | 661 г |
бета Криптоксантин | 9.295 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 58.182 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.6% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.5% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 12.53 мг | 500 мг | 2.5% | 2.7% | 3990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 6.3% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 12.2% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 33.739 мкг | 400 мкг | 8.4% | 9% | 1186 г |
Витамин C, аскорбиновая | 78.1 мг | 90 мг | 86.8% | 92.9% | 115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 6.5% | 1648 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.517 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 18.5% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6568 мг | 20 мг | 3.3% | 3.5% | 3045 г |
Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
Бетаин | 71.642 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.68 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.9% | 1084 г |
Кальций, Ca | 26.66 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3751 г |
Кремний, Si | 18.295 мг | 30 мг | 61% | 65.3% | 164 г |
Магний, Mg | 33.48 мг | 400 мг | 8.4% | 9% | 1195 г |
Натрий, Na | 31.84 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.6% | 4083 г |
Сера, S | 31.78 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3147 г |
Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 11.1% | 960 г |
Хлор, Cl | 11.08 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20758 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 6.9% | 1552 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17045 г |
Кобальт, Co | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 11.6% | 926 г |
Литий, Li | 24.716 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3628 мг | 2 мг | 18.1% | 19.4% | 551 г |
Медь, Cu | 157.95 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 16.9% | 633 г |
Молибден, Mo | 1.648 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.6% | 4248 г |
Никель, Ni | 1.423 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.368 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.7% | 4020 г |
Фтор, F | 2.28 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 175439 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.5% | 2392 г |
Цинк, Zn | 0.6531 мг | 12 мг | 5.4% | 5.8% | 1837 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.985 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.368 г | ~ | |||
Пролин | 0.141 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.364 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.722 г | min 16.8 г | 10.3% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.653 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из красной фасоли и квиноа составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.4 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|