Рецепт Салат весенний 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат весенний 3

Редис 200 г
Огурец парниковый 145 г
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка] 40 г
Сметана 10% жирности 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.9 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5450 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 5.5% 5846 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 8.7% 3733 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 4.2% 7552 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 14.6% 2222 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 13.3% 2452 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 3.9% 8654 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 1% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 3.9% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 7.1% 4615 г
Витамин В4, холин 11.7 мг 500 мг 2.3% 7.4% 4274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 13.3% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 10.4% 3175 г
Витамин В9, фолаты 5.4 мкг 400 мкг 1.4% 4.5% 7407 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 6.1% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 13.44 мг 90 мг 14.9% 48.2% 670 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 2.6% 12500 г
Витамин Н, биотин 0.778 мкг 50 мкг 1.6% 5.2% 6427 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 15.9% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.3456 мг 20 мг 1.7% 5.5% 5787 г
Ниацин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.4 мг 2500 мг 7.8% 25.2% 1286 г
Кальций, Ca 35.81 мг 1000 мг 3.6% 11.7% 2793 г
Кремний, Si 34.411 мг 30 мг 114.7% 371.2% 87 г
Магний, Mg 11.73 мг 400 мг 2.9% 9.4% 3410 г
Натрий, Na 13.92 мг 1300 мг 1.1% 3.6% 9339 г
Сера, S 9.02 мг 1000 мг 0.9% 2.9% 11086 г
Фосфор, P 38.2 мг 800 мг 4.8% 15.5% 2094 г
Хлор, Cl 38.59 мг 2300 мг 1.7% 5.5% 5960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 397.5 мкг ~
Бор, B 44.9 мкг ~
Ванадий, V 82.22 мкг ~
Железо, Fe 0.62 мг 18 мг 3.4% 11% 2903 г
Йод, I 4.89 мкг 150 мкг 3.3% 10.7% 3067 г
Кобальт, Co 1.699 мкг 10 мкг 17% 55% 589 г
Литий, Li 10.222 мкг ~
Марганец, Mn 0.0926 мг 2 мг 4.6% 14.9% 2160 г
Медь, Cu 83.06 мкг 1000 мкг 8.3% 26.9% 1204 г
Молибден, Mo 7.711 мкг 70 мкг 11% 35.6% 908 г
Никель, Ni 6.225 мкг ~
Олово, Sn 1.88 мкг ~
Селен, Se 0.421 мкг 55 мкг 0.8% 2.6% 13064 г
Стронций, Sr 2.46 мкг ~
Фтор, F 16.21 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 24676 г
Хром, Cr 5.73 мкг 50 мкг 11.5% 37.2% 873 г
Цинк, Zn 0.1967 мг 12 мг 1.6% 5.2% 6101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.166 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.438 г min 16.8 г 2.6% 8.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.068 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.9%

Энергетическая ценность Салат весенний 3 составляет 30,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ 3

Салат весенний 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, кремнием - 114,7 %, кобальтом - 17 %, молибденом - 11 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Салат весенний 3

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат весенний 3, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты