Рецепт картошка тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картошка тушеная

Масло подсолнечное	60 г
Лук порей (Жарка)	131 г
Лук репчатый (Жарка)	98 г
Говядина, котлетное мясо (Тушение)	510 г
Томатная паста. Консервы (Жарка)	20 г
Картофель (Варка без слива)	700 г
Морковь, красная (Варка без слива)	139 г
Соль поваренная пищевая	17 г
Петрушка, сушеная	2 г
Вода	752 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картошка тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.6 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1641 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.5%	1490 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	11.3%	862 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.6%	3650 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.4%	2222 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	3%	3220 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.6 мкг	900 мкг	15.7%	15.3%	636 г
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.851 мг	5 мг	17%	16.6%	588 г
бета Криптоксантин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.229 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4%	2466 г
Витамин В4, холин	16.47 мг	500 мг	3.3%	3.2%	3036 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	4.9%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	11.1%	877 г
Витамин В9, фолаты	7.833 мкг	400 мкг	2%	1.9%	5107 г
Витамин В12, кобаламин	0.609 мкг	3 мкг	20.3%	19.8%	493 г
Витамин C, аскорбиновая	4.44 мг	90 мг	4.9%	4.8%	2027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.484 мг	15 мг	9.9%	9.6%	1011 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.939 мкг	50 мкг	1.9%	1.9%	5325 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.5747 мг	20 мг	12.9%	12.6%	777 г
Ниацин	1.502 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.85 мг	2500 мг	11.6%	11.3%	860 г
Кальций, Ca	17.68 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5656 г
Магний, Mg	16.4 мг	400 мг	4.1%	4%	2439 г
Натрий, Na	322.3 мг	1300 мг	24.8%	24.2%	403 г
Сера, S	69.25 мг	1000 мг	6.9%	6.7%	1444 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	8.4%	1170 г
Хлор, Cl	501.86 мг	2300 мг	21.8%	21.2%	458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	314.9 мкг	~
Бор, B	45.9 мкг	~
Ванадий, V	47.87 мкг	~
Железо, Fe	1.067 мг	18 мг	5.9%	5.8%	1687 г
Йод, I	3.51 мкг	150 мкг	2.3%	2.2%	4274 г
Кобальт, Co	3.816 мкг	10 мкг	38.2%	37.2%	262 г
Литий, Li	25.119 мкг	~
Марганец, Mn	0.0865 мг	2 мг	4.3%	4.2%	2312 г
Медь, Cu	98.88 мкг	1000 мкг	9.9%	9.6%	1011 г
Молибден, Mo	6.419 мкг	70 мкг	9.2%	9%	1091 г
Никель, Ni	3.754 мкг	~
Олово, Sn	17.72 мкг	~
Рубидий, Rb	182 мкг	~
Селен, Se	0.116 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	47414 г
Фтор, F	60.29 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6635 г
Хром, Cr	5.22 мкг	50 мкг	10.4%	10.1%	958 г
Цинк, Zn	0.932 мг	12 мг	7.8%	7.6%	1288 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.618 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты	0.444 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.507 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.709 г	min 16.8 г	4.2%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.705 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.676 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.674 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность картошка тушеная составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.6 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ТУШЕНАЯ

картошка тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 20,3 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 11,6 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 38,2 %

Чем полезен картошка тушеная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картошка тушеная, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картошка тушеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп томатный с фрикадельками

Куринный суп с рисом и овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе