Рецепт Десерт из яблока, банана и апельсина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт из яблока, банана и апельсина

Яблоко 150 г
Банан 250 г
Апельсин 175 г
Корица, молотая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт из яблока, банана и апельсина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.3 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1951 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2% 5846 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.8% 14000 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 9.6% 1210 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 18% 645 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.8% 3003 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 1.9% 6122 г
альфа Каротин 0.011 мкг ~
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.1% 5435 г
бета Криптоксантин 4.883 мкг ~
Ликопин 0.16 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.617 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3% 3913 г
Витамин В4, холин 9.54 мг 500 мг 1.9% 2.2% 5241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 5.8% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг 2 мг 12% 13.9% 837 г
Витамин В9, фолаты 8.202 мкг 400 мкг 2.1% 2.4% 4877 г
Витамин C, аскорбиновая 29.17 мг 90 мг 32.4% 37.5% 309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.369 мг 15 мг 2.5% 2.9% 4065 г
гамма Токоферол 0.111 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.5 мкг 50 мкг 5% 5.8% 2000 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.3% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.6336 мг 20 мг 3.2% 3.7% 3157 г
Ниацин 0.394 мг ~
Бетаин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 297.19 мг 2500 мг 11.9% 13.8% 841 г
Кальций, Ca 29.49 мг 1000 мг 2.9% 3.4% 3391 г
Кремний, Si 43.191 мг 30 мг 144% 166.9% 69 г
Магний, Mg 29.41 мг 400 мг 7.4% 8.6% 1360 г
Натрий, Na 21.76 мг 1300 мг 1.7% 2% 5974 г
Сера, S 10.4 мг 1000 мг 1% 1.2% 9615 г
Фосфор, P 27.6 мг 800 мг 3.5% 4.1% 2899 г
Хлор, Cl 26.12 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 8806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.7 мкг ~
Бор, B 264.9 мкг ~
Ванадий, V 2.61 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 3.6% 3226 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 19481 г
Кобальт, Co 0.457 мкг 10 мкг 4.6% 5.3% 2188 г
Литий, Li 9.537 мкг ~
Марганец, Mn 0.3518 мг 2 мг 17.6% 20.4% 569 г
Медь, Cu 78.66 мкг 1000 мкг 7.9% 9.2% 1271 г
Молибден, Mo 1.764 мкг 70 мкг 2.5% 2.9% 3968 г
Никель, Ni 2.277 мкг ~
Рубидий, Rb 43.6 мкг ~
Селен, Se 0.751 мкг 55 мкг 1.4% 1.6% 7324 г
Стронций, Sr 3.74 мкг ~
Фтор, F 8.55 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 46784 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Цинк, Zn 0.1865 мг 12 мг 1.6% 1.9% 6434 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.042 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.106 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Десерт из яблока, банана и апельсина составляет 86,3 кКал.

  • Порция = 20 гр (17.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.3 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ ИЗ ЯБЛОКА, БАНАНА И АПЕЛЬСИНА

Десерт из яблока, банана и апельсина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, витамином C - 32,4 %, калием - 11,9 %, кремнием - 144 %, марганцем - 17,6 %

Чем полезен Десерт из яблока, банана и апельсина

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Десерт из яблока, банана и апельсина, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт из яблока, банана и апельсина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты