Рецепт Коктейль льняной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль льняной

Семена льна	20 г
Кефир 2,5% жирности	1 Стакан 250 мл
Чернослив (слива сушеная)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль льняной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.4 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1729 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.2%	1949 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9.5%	1077 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.1%	3318 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.3%	833 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.6%	2845 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.8 мкг	900 мкг	2.2%	2.3%	4545 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	45.684 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	10.4%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	9.4%	1084 г
Витамин В4, холин	26.76 мг	500 мг	5.4%	5.5%	1868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	8.7%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.5%	2273 г
Витамин В9, фолаты	10.702 мкг	400 мкг	2.7%	2.8%	3738 г
Витамин В12, кобаламин	0.351 мкг	3 мкг	11.7%	12%	855 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	0.9%	11111 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.116 мг	15 мг	0.8%	0.8%	12931 г
гамма Токоферол	1.4 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	2.849 мкг	50 мкг	5.7%	5.9%	1755 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.9%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.0074 мг	20 мг	5%	5.1%	1985 г
Ниацин	0.167 мг	~
Бетаин	0.218 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.6 мг	2500 мг	9.2%	9.4%	1084 г
Кальций, Ca	127.37 мг	1000 мг	12.7%	13%	785 г
Кремний, Si	1.026 мг	30 мг	3.4%	3.5%	2924 г
Магний, Mg	45.16 мг	400 мг	11.3%	11.6%	886 г
Натрий, Na	46.49 мг	1300 мг	3.6%	3.7%	2796 г
Сера, S	39.42 мг	1000 мг	3.9%	4%	2537 г
Фосфор, P	128.4 мг	800 мг	16.1%	16.5%	623 г
Хлор, Cl	96.65 мг	2300 мг	4.2%	4.3%	2380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.6 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	3.7%	2778 г
Йод, I	7.92 мкг	150 мкг	5.3%	5.4%	1894 г
Кобальт, Co	0.912 мкг	10 мкг	9.1%	9.3%	1096 г
Марганец, Mn	0.1952 мг	2 мг	9.8%	10.1%	1025 г
Медь, Cu	110.93 мкг	1000 мкг	11.1%	11.4%	901 г
Молибден, Mo	4.891 мкг	70 мкг	7%	7.2%	1431 г
Никель, Ni	3.263 мкг	~
Олово, Sn	11.4 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	3.553 мкг	55 мкг	6.5%	6.7%	1548 г
Стронций, Sr	14.91 мкг	~
Фтор, F	17.75 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22535 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	4.8%	2128 г
Цинк, Zn	0.6786 мг	12 мг	5.7%	5.9%	1768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.283 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	102.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.02 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.158 мг	~
Стигмастерол	0.772 мг	~
бета Ситостерол	6.316 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.152 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.195 г	min 16.8 г	7.1%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.516 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.121 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.414 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.601 г	~

Энергетическая ценность Коктейль льняной составляет 97,4 кКал.

Порция = 285 гр (277.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ЛЬНЯНОЙ

Коктейль льняной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,7 %, кальцием - 12,7 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 16,1 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Коктейль льняной

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль льняной, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль льняной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Маш с цветной капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе