Рецепт Салат фруктовый с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фруктовый с морковью

Морковь (Мытьё, нарезка) 40 г
Банан (Мытьё, нарезка) 50 г
Яблоки Новый Урожай [Магнит] 40 г
Семена Льна [Агросельпром] 6 г
Кефир 2,5% жирности 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Апельсин (Мытьё, нарезка) 40 г
Способ приготовления

Все фрукты и морковь на терку , апельсин порезать,добавить кефир или йогурт и семена льна

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.3% 3304 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.3% 3294 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7.1% 2028 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.4% 1538 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5.2% 2745 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 387.3 мкг 900 мкг 43% 62% 232 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 2.304 мг 5 мг 46.1% 66.5% 217 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.8% 3000 г
Витамин В4, холин 9.56 мг 500 мг 1.9% 2.7% 5230 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 6.3% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 9.7% 1493 г
Витамин В9, фолаты 5.849 мкг 400 мкг 1.5% 2.2% 6839 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 3.3% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 12.52 мг 90 мг 13.9% 20.1% 719 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 2% 7212 г
Витамин Н, биотин 1.789 мкг 50 мкг 3.6% 5.2% 2795 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 3.2% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.6123 мг 20 мг 3.1% 4.5% 3266 г
Ниацин 0.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.77 мг 2500 мг 7.3% 10.5% 1375 г
Кальций, Ca 33.77 мг 1000 мг 3.4% 4.9% 2961 г
Кремний, Si 24.009 мг 30 мг 80% 115.4% 125 г
Магний, Mg 21.91 мг 400 мг 5.5% 7.9% 1826 г
Натрий, Na 22.22 мг 1300 мг 1.7% 2.5% 5851 г
Сера, S 10.33 мг 1000 мг 1% 1.4% 9681 г
Фосфор, P 36.6 мг 800 мг 4.6% 6.6% 2186 г
Хлор, Cl 42.22 мг 2300 мг 1.8% 2.6% 5448 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.6 мкг ~
Бор, B 159.4 мкг ~
Ванадий, V 19.93 мкг ~
Железо, Fe 0.347 мг 18 мг 1.9% 2.7% 5187 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 2.7% 5245 г
Кобальт, Co 0.74 мкг 10 мкг 7.4% 10.7% 1351 г
Литий, Li 5.854 мкг ~
Марганец, Mn 0.1081 мг 2 мг 5.4% 7.8% 1850 г
Медь, Cu 48.17 мкг 1000 мкг 4.8% 6.9% 2076 г
Молибден, Mo 5.425 мкг 70 мкг 7.8% 11.3% 1290 г
Никель, Ni 2.151 мкг ~
Олово, Sn 2.21 мкг ~
Рубидий, Rb 24.4 мкг ~
Селен, Se 0.689 мкг 55 мкг 1.3% 1.9% 7983 г
Стронций, Sr 6.38 мкг ~
Фтор, F 17.5 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 22857 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 2.7% 5208 г
Цинк, Zn 0.2165 мг 12 мг 1.8% 2.6% 5543 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.509 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.201 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.129 г min 16.8 г 0.8% 1.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%

Энергетическая ценность Салат фруктовый с морковью составляет 69,3 кКал.

  • Порция = 106 гр (73.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ С МОРКОВЬЮ

Салат фруктовый с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43 %, бэта-каротином - 46,1 %, витамином C - 13,9 %, кремнием - 80 %

Чем полезен Салат фруктовый с морковью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фруктовый с морковью, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый с морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги