Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Моя Цена] | 529 г |
Лаваш тонкий ИП Мкртчян А.Г. МАН | 367 г |
Три сыра 26.03.23 | 301 г |
Укроп | 40 г |
Соль Бжедукская | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.7% | 555 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.6% | 812 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.3% | 1244 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.1 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.5% | 3734 г |
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин В4, холин | 0.42 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.868 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 46083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 1.9% | 2795 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.045 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 44444 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 10.77 мг | 2500 мг | 0.4% | 0.2% | 23213 г |
Кальций, Ca | 7.17 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13947 г |
Кремний, Si | 0.051 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Магний, Mg | 2.25 мг | 400 мг | 0.6% | 0.3% | 17778 г |
Натрий, Na | 1.38 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 94203 г |
Сера, S | 1.11 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 90090 г |
Фосфор, P | 3 мг | 800 мг | 0.4% | 0.2% | 26667 г |
Хлор, Cl | 1.59 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 144654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.051 мг | 18 мг | 0.3% | 0.2% | 35294 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9174 г |
Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0406 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 4926 г |
Медь, Cu | 4.69 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21322 г |
Молибден, Mo | 0.058 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 120690 г |
Никель, Ni | 0.183 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.087 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 63218 г |
Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.57 мкг | 4000 мкг | 701754 г | ||
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.0293 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 40956 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Хычины творог+сыр+зелень 26.03.23 составляет 186,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.2 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|