Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини, молодые | 500 г |
Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
Сельдерей | 100 г |
Кокосовое Молоко 17-19% [Aroy-D] | 40 г |
Укроп | 20 г |
Индейка, грудка, только мясо | 300 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 19.5% | 679 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.3% | 3111 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10% | 1333 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2796 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 529.5 мкг | 900 мкг | 58.8% | 78.2% | 170 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.07 мг | 5 мг | 61.4% | 81.6% | 163 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.7% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 24.4 мг | 500 мг | 4.9% | 6.5% | 2049 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 14.9% | 896 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 27.4% | 485 г |
Витамин В9, фолаты | 21.175 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7% | 1889 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 10.5% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.03 мг | 90 мг | 36.7% | 48.8% | 272 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6073 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 49505 г |
Витамин К, филлохинон | 46.2 мкг | 120 мкг | 38.5% | 51.2% | 260 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4684 мг | 20 мг | 22.3% | 29.7% | 448 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.938 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 488.63 мг | 2500 мг | 19.5% | 25.9% | 512 г |
Кальций, Ca | 43.01 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.7% | 2325 г |
Кремний, Si | 0.778 мг | 30 мг | 2.6% | 3.5% | 3856 г |
Магний, Mg | 47.63 мг | 400 мг | 11.9% | 15.8% | 840 г |
Натрий, Na | 74.36 мг | 1300 мг | 5.7% | 7.6% | 1748 г |
Сера, S | 108.13 мг | 1000 мг | 10.8% | 14.4% | 925 г |
Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 26.2% | 508 г |
Хлор, Cl | 8.59 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 26775 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 8.4% | 1593 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
Кобальт, Co | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 4% | 3390 г |
Литий, Li | 1.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1751 мг | 2 мг | 8.8% | 11.7% | 1142 г |
Медь, Cu | 98.63 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 13.2% | 1014 г |
Молибден, Mo | 0.86 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.6% | 8140 г |
Никель, Ni | 2.143 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.82 мкг | 55 мкг | 16% | 21.3% | 624 г |
Стронций, Sr | 11.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 59701 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.4% | 5435 г |
Цинк, Zn | 1.0645 мг | 12 мг | 8.9% | 11.8% | 1127 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
Валин | 0.36 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
Лизин | 0.826 г | ~ | |||
Метионин | 0.257 г | ~ | |||
Треонин | 0.363 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.568 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.443 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.385 г | ~ | |||
Пролин | 0.532 г | ~ | |||
Серин | 0.421 г | ~ | |||
Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.085 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп из цукини и индейки составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.2 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|