Рецепт печеньки овсяные с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печеньки овсяные с бананом

геркулес хлопья овсяные	100 г
Банан	150 г
Мускатный орех, молотый	3 г
Орех грецкий	20 г
Семена льна	7 г
Кунжут, семя	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печеньки овсяные с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	255.1 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	660 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	3.9%	1000 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	6.8%	577 г
Углеводы	35.9 г	219 г	16.4%	6.4%	610 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	4.7%	833 г
Вода	39.1 г	2273 г	1.7%	0.7%	5813 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.9 мкг	900 мкг	1.2%	0.5%	8257 г
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.5%	7576 г
бета Криптоксантин	0.683 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	3.5%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.1%	3529 г
Витамин В4, холин	7.06 мг	500 мг	1.4%	0.5%	7082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	1.6%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	5.2%	755 г
Витамин В9, фолаты	13.369 мкг	400 мкг	3.3%	1.3%	2992 г
Витамин C, аскорбиновая	5.62 мг	90 мг	6.2%	2.4%	1601 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.473 мг	15 мг	3.2%	1.3%	3171 г
гамма Токоферол	0.487 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.2671 мг	20 мг	6.3%	2.5%	1578 г
Ниацин	0.531 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.07 мг	2500 мг	10.1%	4%	988 г
Кальций, Ca	69.16 мг	1000 мг	6.9%	2.7%	1446 г
Магний, Mg	59.98 мг	400 мг	15%	5.9%	667 г
Натрий, Na	19.99 мг	1300 мг	1.5%	0.6%	6503 г
Сера, S	6.9 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	14493 г
Фосфор, P	79.9 мг	800 мг	10%	3.9%	1001 г
Хлор, Cl	1.72 мг	2300 мг	0.1%		133721 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	2.5%	1538 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%		71429 г
Кобальт, Co	0.503 мкг	10 мкг	5%	2%	1988 г
Марганец, Mn	0.3606 мг	2 мг	18%	7.1%	555 г
Медь, Cu	76.62 мкг	1000 мкг	7.7%	3%	1305 г
Селен, Se	1.485 мкг	55 мкг	2.7%	1.1%	3704 г
Фтор, F	48.38 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8268 г
Цинк, Zn	0.3818 мг	12 мг	3.2%	1.3%	3143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.883 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты	0.444 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.447 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	39.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	25.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.641 мг	~
Кампестерол	1.086 мг	~
Стигмастерол	0.266 мг	~
бета Ситостерол	9.414 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.271 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.524 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.901 г	min 16.8 г	11.3%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.622 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.078 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.166 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.159 г	от 11.2 до 20.6 г	37.1%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.04 г	~

Энергетическая ценность печеньки овсяные с бананом составляет 255,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.1 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	35.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	39.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ ОВСЯНЫЕ С БАНАНОМ

печеньки овсяные с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, магнием - 15 %, марганцем - 18 %

Чем полезен печеньки овсяные с бананом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить печеньки овсяные с бананом, калорийность 255,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печеньки овсяные с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Омлет с брокколи и креветками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе